SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 1.
Alokasi Waktu : 16 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
1.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**) · Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar.
Sepak Bola
· Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar · Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berpasangan.
Tugas individu
Tes perbuatan 4 Buku sumber Latihan Sepak Bola Metode Baru (Pertahanan) ,Eric C. Batty, Pionir Jaya, Bandung
· Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar
· Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berkelompok.
Lapangan sepak bola, bola, pluit, corong, stop watch, tembok pantulan.
· Menendang bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar
· Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar melalui permainan kucing-kucingan (1 : 3 =satu kucing dan tiga pemainan dengan satu kali menyentuh bola)
· Mengontrol atau menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar.
· Teknik mengontrol/ menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar · mengontrol/menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berpasangan.
· Mengontrol atau menghentikan bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar
· Mengontrol/menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berkelompok.
· Mengontrol/ menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar
· Mengontrol/menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar melalui permainan kucing-kucingan (1 : 3 =satu kucing dan tiga pemainan dengan dua kali menyentuh bola)
· Melakukan pasising bawah dengan teknik yang benar.
Bola Voli
· Passing bawah
· Passing atas
· Servis bawah · Melakukan latihan teknik passing bawah tanpa bola secara klasikal
· Melakukan teknik passing bawah secara berpasangan.
· Melakukan teknik passing bawah secara berkelompok Tugas individu
Tes perbuatan 2 Amung Ma’mun dan Toto Subroto, (2001), Penedekatan keterampilan taktits dalam Pembelajaran Bola Voli, Jakarta
· Melakukan passing atas dengan teknik yang benar · Melakukan teknik passing atas ke tembok secara individu
· Melakukan teknik passing atas dari sikap jongkok secara berpasangan.
· Melakukan teknik passing atas secara berkelompok
Dirjen. DIKDASMEN, Dirjen. OLAHRAGA.
· Melakukan servis bawah dengan teknik yang baik
· Melakukan gerakan servis bawah tanpa bola secara klasikal
· Melakukan gerakan servis bawah menggunakan bola secara berpasangan.
· Melakukan servis bawah melewati net.
Lapangan bola voli, bola, pluit, stop watch, net
· Melakukan teknik operan bola setinggi dada dengan benar.
Bola Basket
· Operan dada
· Operan pantul
· Operan atas
· Operan samping · Melakukan teknik operan dada berpasangan ditempat dan sambil bergerak
· Melakukan teknik operan dada berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat ditempat dan sambil bergerak. Tugas Individu
Tes perbuatan 4 Buku sumber Neumann, Hannes, (1985), Bola basket Pendidikan Dasar dan Latihan, Jakarta, PT. Gramedia.
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMA Kelas X
· Melakukan teknik operan bola pantul dengan benar · Melakukan teknik operan pantul berpasangan ditempat dan sambil bergerak
· Melakukan teknik operan pantul berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat ditempat dan sambil bergerak.
Alat : bola basket, puit, lapangan bola basket, stop watch.
· Melakukan teknik operan melalui atas kepala dengan benar · Melakukan teknik operan atas berpasangan ditempat dan sambil bergerak
· Melakukan teknik operan atas berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat ditempat dan sambil bergerak.
· Melakukan teknik operan dari samping dengan benar · Melakukan teknik operan samping berpasangan dan sambil bergerak
· Melakukan teknik operan samping berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat dan sambil bergerak.
· Melakukan teknik menggiring bola menggunakan tangan kanan dan kiri · Melakukan teknik memantul bola dengan tangan kiri dan kanan ditempat secara individu.
· Melakukan teknik menggiring bola bergerak maju dan mundur menggunggunakan tangan dan atau tangan kiri.
· Melakukan teknik menggiring bola bergerak ke kiri dan ke kanan menggunggunakan tangan dan atau tangan kiri.
· Bermain bola basket dengan peraturan dimodifikasi · Melakukan permainan bola basket hanya menggunakan passing secara berkelompok..
1.2 Mempraktikkan keterampilan salah satu permainan olahraga beregu bola kecil dengan menggunakan alat dan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri**)
Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**) · Melakukan teknik melambungkan bola Permainan
Tenis Meja
· Teknik service
· Teknik memukul bola
· Melambungkan bola menggunakan satu tangan ke sasaran yang ditempelkan
· Melambungkan bola menggunakan satu tangan ke pasangan
Tugas Individu
Tes perbuatan 4 Buku sumber petunjuk permainan tenis meja, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996
Lapangan tenis meja, pemukul, tiang penyangga bola, sarung tangan, stop watch, pluit, pelontar bola
· Melakukan teknik melempar bola dengan benar.
· Setelah pemanasan siswa secara berpasangan melakukan latihan memegang bola dilanjutkan melempar (atas, samping dan bawah) dan menangkap bola dari arah gulir tanah, melambung dan datar lurus.
· Melakukan teknik menangkap bola dengan benar
· Melakukan teknik memukul bola dengan benar.
· Memukul bola yang dilambungkan sendiri dengan tongkat ke berbagai arah
· Memukul bola yang dilambungkan teman dengan tongkat ke berbagai arah
· Bermain softball/baseball dengan peraturan dimodifikasi · Menerapakan teknik dasar dalam permainan dengan peraturan dimodifikasi
1.3 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**)
· Melakukan teknik start jongkok dengan benar
Lari Jarak Pendek
· Teknik dasar start jongkok
· Teknik berlari
· Teknik memasuki garis finish
· Melakukan latihan start jongkok pendek (short start)
· Melakukan latihan start jongkok menengah (medium start)
· Melakukan latihan start jongkok panjang (long start)
· Menerapkan aba-aba : ”bersedia, siap, yaa” dalam melakukan latihan start
Tugas Individu
Tes perbuatan 2 Buku sumber
Petunjuk Atletik, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, start block, pluit
· Melakukan teknik berlari · Berlari dengan langkah pendek dengan frekuensi lambat dan cepat.
· Berlari dengan langkah panjang dengan frekuensi lambat dan cepat
· Berlari dengan memeperhatikan ayunan lengan dan koordinasi langkah kaki.
· Melakukan teknik memasuki garis finish · Berlari melewati garis finish tanpa merubah kecepatan dan posisi tubuh
· Memasuki garis finish dengan membusungkan dada.
· Memasuki garis finish dengan menundukkan kepala ke depan.
1.4 Membuat bagan pertandingan 1 kompetisi penuh
· Membuat bagan pertandingan 64 peserta
Organisasi pertandingan
· Sistem satu kali kalah
· Sistem dua kali kalah
· Menjelaskan bagan pertandingan 1 kompetisi penuh
· Menjelaskan bagan pertandingan sistem gugur 1 kali kalah
· Menjelaskan bagan pertandingan sistem gugur 2 kali kalah Tes perbuatan 2 Buku Petunjuk Bagan pertandingan Dinas Olahraga DKI Jakarta
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 2
Alokasi Waktu : 6 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
2.1 Mempraktikkan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani
Latihan Kebugaran Jasmani
· Latihan kekuatan
· Melakukan berbagai bentuk latihan: dari: push up, sit up, pull up.
Tes perbuatan
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) 2 Buku sumber: Pendidikan Jasmani dan Kesehatan kelas 2, Muhajir, Jakarta, Erlangga, 1997
· Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani
· Latihan kelenturan · Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan secara bergantian dalam kelompoknya: gerakan cium lutut dengan posisi duduk maupun berdiri, sikap kayang, mengangkat badan dalam posisi telungkup kedua tangan berada pada leher belakang dan berbagai macam latihan peregangan mulai dari leher sampai dengan pergelangan kaki
Stop watch, pluit, matras senam, tiang pull up, meteran, penggaris
· Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani
Latihan keseimbangan
· Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan secara bergantian dalam kelompoknya antara lain terdiri dari: sikap kapal terbang, sikap berdiri tegak mata dipejamkan kaki posisi jinjit dan kedua lengan dijulurkan ke depan pertahankan posisi tersebut dalam beberapa menit.
2.2 Mempraktikkan tes kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri · Melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani
· Menerapkan ketelitian, kesabaran, keuletan dan kecermatan dalam pengolahan data.
· Tes kebugaran jasmani SMK
· Secara berkelompok mengadakan tes pengukuran komponen kebugaran jasmani yaitu: aspek kecepatan, kekuatan otot perut, kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Dilakukan secara bergantian ada yang menjadi tester dan testi.
· Lari 60 meter untuk mengukur kecepatan dengan membandingkan hasil waktu waktu yang ada di tabel
· Sit up 60 detik untuk mengukur kekuatan otot perut
· Gantung sikut tekuk (wanita) untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu, yang diukur berapa lama mempertahankan posisi tersebut
· Gantung angkat tubuh (pria) untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu, lakukan 60 detik dihitung jumlah angkat dagunya.
· Mencatat hasil pengukuran kebugaran pada lembar pengamatan
Tes perbuatan
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Stop watch, pluit, matras senam
2.3 Mempraktikkan perawatan tubuh agar tetap segar
· Membiasakan melakukan aktivitas jasmani secara rutin untuk memelihara kebugaran
· Menunjukkan perilaku sehat dalam kehidupan sehari-hari
· Perawatan tubuh agar tetap bugar
· Secara perorangan siswa diberikan tugas untuk membuat rencana aktivitas jasmani yang memungkin dilakukan secara mandiri di rumah Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Gambar jenis makanan dan minuman yang sehat serta bergizi
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 3
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
3.1 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab dan menghargai teman
· Melakukan rangkaian gerak senam menggunakan bantuan alat
· Didasari dengan nilai percaya diri dan saling menghargai melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat.
· Tenis Meja
· Servis
· Spin · Setelah melakukan peregangan secara klasikal siswa berlatih gerakan senam lantai tanpa alat seperti berguling ke depan dan belakang sebagai pemanasan.
· Secara bergantian siswa melakukan awalan dengan keatas peti lompat.
· Lakukan berguling ke depan diatas peti lompat dibantu dengan awalan lompat.
· Secara perorangan melakukan gerakan berguling ke depan diatas peti dilanjutkan dengan latihan lecutan kedua kaki untuk mendarat di matras, dengan cara berdiri di depan peti, naik ke atas peti dengan tolakan kedua tangan saat posisi condong depan, masukkan kepala diantara kedua lengan untuk berguling ke depan, saat kaki akan menyentuh matras tolakan kedua kaki, lalu lemparkan kedua kaki ke depan untuk mendarat.
Tes perbuatan 4 Buku sumber Pendidikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas 1, Surakarta, Yudhistira, 2004
Matras senam lantai, peti lompat
Buku Penjas
Muhajir
Erlangga
3.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri, kerjasama dan tanggung jawab
· Melakukan gerakan guling lenting
· Melakukan gerakan kayang
· Melakukan sikap lilin
· Melakukan gerakan guling lenting (neckspring)
· Melakukan sikap berdiri dengan kepala
· Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan
Senam lantai
· Berguling ke depan diawali sikap berdiri kaki rapat, dilanjutkan kedua telapak tangan menyentuh matras, kepala ditekuk ke dalam, lalu lakukan berguling ke depan dengan tumpuan pada tengkuk kedua kaki rapat dan di akhiri dengan kembali berdiri tegak.
· Setelah melakukan pemanasan dan peregangan, siswa melakukan latihan berguling ke depan dan belakang secara bergantian di atas matras. Di antara siswa ada yang membantu mendorong punggung teman sebagai latihan awal agar gerakan lebih ringan dilakukan.
· Setelah berlatih berguling dilanjutkan guling
· Secara berpasangan siswa berlatih berdiri dengan kepala dan berdiri dengan kedua tangan, satu siswa melakukan gerakan temannya membantu. Tes perbuatan 4 Buku paket Pendidikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas X, Surakarta, Yudhistira, 2004
Matras senam lantai
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 4
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktut Sumber Belajar
TM PS PI
4.1 Mempraktikkan keterampilan gerak dasar langkah dan lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan
· Melakukan gerak dasar langkah pada aktivitas ritmik tanpa alat
· Melakukan gerak dasar lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat
· Melakukan rangkaian gerak dasar langkah dan lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat Gerak Ritmik
· Rangkaian gerak dasar langkah
· Rangkaian gerak dasar melompat · Secara klasikal berlatih gerak dasar langkah di tempat, melangkah kanan ke kiri, maju mundur, melangkah silang depan pada senam irama dengan mengikuti contoh yang diberikan.
· Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar lompat untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama
· Secara klasikal berlatih gerak dasar melompat pada senam irama dengan mengikuti contoh yang diberikan.
· Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar lompat untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama
Tes perbuatan 4 Buku petunjuk senam kesegaran jasmani 2000, Dinas Pemuda dan Olahraga, DKI Jakarta, 2000
4.2 Mempraktikkan keterampilan dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi gerak yang benar serta nilai disiplin, toleransi dan estetika
· Melakukan gerak dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat
· Melakukan rangkaian gerak dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat
Gerak Ritmik
· Rangkaian gerak dasar ayunan lengan pada senam ritmik menggunakan pita atau tali
· Secara klasikal berlatih gerak dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik dengan menggunakan tali atau pita, diawali dengan cara memegang tali, ayunan dimulai dari bahu kemudian ke pergelangan, kedua kaki lurus melompat ke atas, gerakan harus ringan, tanpa suara saat mendarat (mengeper). Lompatan jangan terlalu tinggi agar tidak mudah terganggu oleh tali atau pita.
· Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar ayunan lengan untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama
Tes perbuatan 2 Buku paket Pendidikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas X, Surakarta, Yudhistira, 2004
Tali atau pita
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 5
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
Mempraktikkan keterampilan teknik dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab, dan kerja keras
· Melakukan teknik bernapas renang gaya bebas
· Melakukan teknik meluncur
· Melakukan teknik gerakan tungkai renang gaya bebas
Renang gaya bebas
· Teknik bernafas
· Teknik dasar meluncur
· Teknik dasar gerakan kaki
· Mengapung sambil berpegangan di pinggir kolam melakukan latihan bernafas secara perorangan.
· Secara klasikal masuk ke kolam berlatih teknik pernafasan dalam renang.
· Melakukan gerakan meluncur dengan menumpukan kaki ke pinggir kolam renang.
· Melakukan gerakan meluncur dengan menggerak ke dua tungkai.
· Melakukan gerakan tungkai secara bergantian renang gaya bebas sambil berpegangan dipinggir kolam.
Tes perbuatan 4 2 ( 8) Buku paket Pendidikan Jasmani untuk kelas X
Stop watch, pluit, pelampung, kaca matar renang
· Melakukan renang gaya bebas Renang gaya bebas
· Teknik dasar gerakan lengan
· Gerakan kombinasi tangan dan kedua kaki
· Gerakan kombinasi lengan, kaki dan bernafas
· Menarik dan mengeluarkan napas samping kiri/kanan sambil berpegangan di kolam renang.
· Melakukan latihan pernafasan secara berpasangan. Satu orang memegangi kedua tangan temannya yang sedang dalam posisi telungkup, kedua kakinya melakukan gerakan renang gaya bebas, sesekali mengambil nafas ketika posisi kepala diputar ke samping dan mengeluarkan udara di atas air dan di dalam air.
Tes perbuatan Buku paket Pendidikan Jasmani untuk kelas X
Stop watch, pluit, pelampung, kaca matar renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)
Kode Kompetensi : 6
Alokasi Waktu : 2 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
6.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, melaksanakan keputusan kelompok · Memilih lokasi yang aman dan nyaman
· Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan
· Menelusuri pantai
· Menerapkan prinsip dasar menjelajah di pantai
Penjelajahan pantai
· Keterampilan dasar penjelajahan pantai
· Prinsip-prinsip penjelajahan pantai: menarik dan menantang, aman, sehat
· Siswa dibagi dalam beberapa kelompok yang setiap kelompok 4 – 5 orang, sepekan sebelumnya mereka diberikan tugas untuk melakukan pengamatan terhadap pantai yang akan dijelajah.
· Mengidentifikasikan kebutuhan peralatan selama melakukan penjelajahan pantai, dilanjutkan latihan packing perlengkapan.
· Dengan dipandu guru pembimbing atau volunter siswa melakukan penjelajahan pantai selama dua hari dengan menerapkan prinsip-prinsip yang benar. Tes perbuatan 2 2 (8) Buku Sumber: Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Bandung, Yudhistira, 2004
Stop watch, pluit, ransel, tenda, bambu, perlengkapan makan dan masak
6.2 Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamatan kegiatan penjelajahan di pantai serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, keputusan dalam kelompok
· Melakukan langkah -langkah awal penyelamatan
· Mematuhi prinsip dan peraturan penyelamatan
· Menerapkan pengetahuan tentang penyelamatan kecelakaan di pantai
· Memperagakan keterampilan penyelamatan kecelakaan di pantai · Keterampilan dasar penyelamatan pada jelajah pantai:
· Prosedur: menyelamatkan korban, meringankan penderitaan korban, mempertahankan daya tahan korban
· Prinsip-prinsip: bersikap tenang, perhatikan pernafasan korban, hentikan pendarahan, perhatikan tanda-tanda shock, jangan memindahkan korban dengan terburu-buru.
Setelah dibagi dalam beberapa kelompok, siswa berlatih penyelamatan di pantai dengan pembagian tugas ada yang menjadi SRU , dan ada yang korban dengan langkah – langkah penyelamatan kecelakaan di pantai terdiri dari .
o Briefing pencarian.
o Pemberangkatan SRU (Search and rescue unit) menuju area pencarian.
o Pelaksanaan pencarian.
o Saat menemukan sasaran.
o Saat pergantian SRU.
o Penarikan SRU ke pangkalan
o Briefing SRU. Tes perbuatan 4 Buku Sumber: Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Bandung, Yudhistira, 2004
Stop watch, pluit, ransel, tenda, bambu, perlengkapan makan dan masak
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Menerapkan budaya hidup sehat
Kode Kompetensi : 7
Alokasi Waktu : 4 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
7.1 Menganalisis bahaya penyalah - gunaan Narkoba
· Mengklasifikasikan jenis-jenis Narkoba yang sering disalahgunakan
· Mengidentifikasikan perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaan Narkoba
Narkoba
· Bahaya penyalahgunaan Narkoba
· Jenis-jenis Narkoba
· Secara kelompok siswa mencari informasi tentang bahaya penyalahgunaan Narkoba melalui majalah, koran, televisi, internet
· Membuat laporan hasil kerja mereka yang terdiri klasifikasi jenis Narkoba, misalnya ganja, morphin, opium, kokain. Jenis-jenis obat terlarang; obat perangsang syaraf; LSD, mekalin, peyete, obat depresan (penekan syaraf) madarax, rohipnol, BK, antivan, valium mudah terpengaruh dan bahaya yang diakibatkan dari penyalahgunaan Narkoba
Laporan kegiatan 4 VCD presentasi Narkoba dari BNN
· Mengidentifikasikan bahaya-bahaya dari penyalahgunaan Narkoba · Dampak penyalahgunaan Narkoba
· Mempresentasikan hasil kerja kelompok
· Menyimak klarifikasi informasi tentang bahaya penyalahgunaan Narkoba,misalnya ketagihan, berteriak-teriak, merintih, kerusakan pada organ tubuh, jiwa tertekan, sakit jiwa, kebingungan, dan pada akhirnya kematian.
7.2 Memahami berbagai peraturan perundangan tentang Narkoba
· Mengkategorisasikan peraturan perundangan tentang Narkoba
· Membuat laporan hasil diskusi kelompok tentang perundangan Narkoba. Narkoba
· Perundangan Narkoba
Penyalahgunaan NARKOBA bertentangan dengan UU RI No. 9 Tahun 1976 tentang pemanfaatan Narkoba untuk pengobatan dan ilmu pengetahuan namun sebaliknya jika disalahgunakan akan mengakibatkan ketagihan dan sangsi hukum yang tegas. · Secara kelompok siswa mencari informasi tentang perundangan Narkoba melalui majalah, koran, televisi, internet
· Secara berkelompok mendiskusikan hsail temuan tentang perundangan Narkoba.
· Membuat laporan hasil kerja mereka tentang perundangan Narkoba Laporan kegiatan VCD presentasi Narkoba dari BNN
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 8
Alokasi Waktu : 14 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
8.1. Mempraktikan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, percaya diri **)
· Melakukan teknik meyundul
· Bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerjasama, kejujuran, semangat dan percaya diri
Permainan Sepak Bola
· Teknik Menyundul
· Bermain sepak bola dengan pola penyerangan sederhana berdasarkan prinsip gerakan yang tersusun, operan langsung, dan mencari ruang kosong. · Setelah pemanasan siswa bagi dalam kelompok, salah satu anggota kelompok tugasnya melambungkan bola, anggota lainnya melakukan gerakan menyundul (cara menyundul badan diayunkan ke belakang, tumit agak diangkat, leher ditegangkan sambil digerakkan ke depan, perkenaannya di dahi) setelah itu berlari kebelakang kelompoknya.
· Bermain sepak bola dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi berdasarkan nilai kerja sama, kejujuran dan semangat.
Tes perbuatan 2 Buku sumber Petunjuk permainan sepak bola, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1995
Stop watch, pluit, bola, lapangan sepak bola, corong
· Melakukan teknik smash dan block
· Bermain bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerjasama, kejujuran, semangat dan percaya diri Permainan bola voli
· Gerakan teknik smash
· Bermain dengan peraturan yang dimodifikasi
· Setelah melakukan pemanasan, secara klasikal melakukan latihan gerakan smash tanpa bola
· Secara bergantian berlatih melakukan smash dengan bola diumpan semi. Caranya dengan awalan 3- 5 langkah lari/jalan dengan irama yang teratur pada langkah ketiga ayunkan kedua lengan dengan siku lurus, dua langkah terakhir lebih lebar dan langkah terakhir merapatkan kaki belakang disamping kaki depan. Tolakan; jarak tolakan dengan bola sejangkauan tangan. Memukul bola ayunkan tangan pukul belakang bola, bungkukkan togok, tangan terbuka, suki lurus
· Bermain bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi berdasarkan nilai kerja sama, kejujuran, semangat dan percaya diri
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan jasmani dan kesehatan untuk SMA, Erlangga, Jakarta, 1997
Lapangan Bola Voli, pluit, bola, net, kapur, stop watch.
· Melakukan keterampilan Lay-up kanan
· Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerjasama, kejujuran, semangat dan percaya diri Permainan bola basket
· Teknik lay up shot.
· Bermain dengan peraturan yang dimodifikasi. · Secara klasikal berlatih langkah kaki lay up kanan dari sikap diam, jalan dan berlari
· Secara bergantian dalam kelompoknya siswa berlatih langkah lay up kanan dengan menggunakan bola mulai dari dribble di tempat dilanjutkan dengan dribble berjalan, caranya adalah melangkah melayang untuk mendekati basket. Ada dua macam lay up shot yaitu: lay up kanan dan kiri. Mekanisme geraknya pemain bergerak menangkap bola dalam keadaan melayang, selanjutnya langkahkan kaki ke depan, langkah pertama lebar kedua pendek, lompat setinggi mungkin, letakkan atau lempar bola mendekati basket, pandangan selalu ke depan
· Secara bergantian siswa berlatih langkah lay up kanan tanpa awalan ke arah ring
· Secara bergantian siswa berlatih langkah lay up kanan, diawali drible di tempat dilanjutkan lay up ke arah ring
· Secara bergantian siswa berlatih drible sambil berlari dilanjutkan lay up kanan ke arah ring
· Bermain bola basket 5 on 5 dengan peraturan yang dimodifikasi
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Stop watch, pluit, lapangan bola basket, bola, corong
· Melakukan teknik menembak (shooting) bebas (free throw)
· Teknik free throw · Secara perorangan berlatih menembak di daerah free throw adalah keterampilan tertutup karena menuntut kematangan respon yang disebabkan stimulus tetap. Diawali sikap kaki sejajar lutut agak ditekuk, bola dipegang di depan atas kanan/kiri kepala tangan kiri untuk penyeimbang, lepaskan bola dengan dibantu lecutan pergelangan hingga telapak tangan menghadap kebawah, siku lurus, jalannya bola parabola menuju ring
· Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi, setelah bermain dselingi dengan latihan free throw sehingga
Tes perbuatan Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Stop watch, pluit, lapangan bola basket, bola,
8.2. Mempraktikan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga bola kecil dengan menggunakan dengan menggunakan peraturan dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai dan percaya diri **) · Memukul bola dengan teknik yang benar
· Bermain tenis meja
- Latihan memukul bola
· Secara bersama-sama melakukan latihan memukul bola bayangan dengan menggunakan pemukul yang dimodifikasi, caranya yaitu memukul bola dengan ayunan penuh dan tanpa ayunan (bunting). Ada dua zone pukulan yaitu zone strike (antara lutut dan bahu pemukul) harus dipukul, zone ball (diluar zone strike) tidak perlu dipukul.
· Secara bergantian berlatih memukul dengan bantun penyangga bola yang dimodifikasi.
· Siswa dibagi beberapa kelompok, salah satu anggota kelompok bertugas melempar bola, dan yang lain memukul, pemukul lari berlari untuk ambil bola, kemudian berbaris dibelakang kelompoknya.
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Muhajirin Surakarta, Erlangga,2004
Petunjuk permainan tenis meja, Dinas olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, pluit, pemukul, bola, penyangga bola, lapangan soft ball/base ball, pelontar bola
· Melakukan beberapa taktik mematikan lawan
· Menerapkan dasar-dasar taktik dan strategi pertandingan
· Menerapkan nilai kompetisi, pantang menyerah dan fair play dalam permainan
· Cara mematikan lawan
· Taktik pertahanan tenis meja · Secara berkelompok siswa melakukan latihan beberapa taktik mematikan lawan melalui spint
· Berlatih menerapkan dasar dan taktik pertandingan terutama pertahanan dalam
· Bermain tenis meja dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi
Tes perbuatan Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMK, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Petunjuk permainan Tenis Meja, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, bola, lapangan Tenis meja
8.3. Mempraktikan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri **) · Melakukan teknik dalam nomor lari jarak menengah
Atletik
· Nomor lari jarak menengah 800 meter dan 1500 meter
· Setelah pemanasan secara berkelompok berlatih lari jarak menengah dengan interval training 5-8 kali untuk jarak 100M
· Secara bergantian siswa berlatih lari jarak menengah dengan fartlek training (lari perlahan diselingi sprint, lari naik turun tangga)
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Petunjuk olahraga Atletik nomor lari, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, pluit
· Melakukan teknik nomor lompat jauh gaya menggantung (Hang Style)
· Lompat jauh gaya menggantung (Hang Style) · Siswa dibagi dalam beberapa kelompok kemudian secara bergantian melakukan gerakan lari A,B dan C yaitu lari pembentukan yang terdiri dari: Lari mengangkat paha setinggi panggul, dari lari di tempat dilanjutkan bergerak ke depan kemudian gerakan lari dengan menyentuhkan tumit ke pantat dari di tempat dilanjutkan bergerak ke depan dan gerakan menendang posisi lutut lurus, dari ditempat dilanjutkan bergerak ke depan.
· Secara bergantian siswa melakukan latihan tolakan tanpa awalan, 1, 3, 5, 7, 9 dan 11 langkah awalan.
· Secara bergantian siswa berlatih sikap badan diudara dengan melompat dibantu papan tolak agak tinggi permukaan, caranya: sikap badan atas pasif dan melenting kebelakang, kedua lengan diayunkan dari belakang ke depan bersamaan dengan ayunan kaki ke depan persiapan mendarat. Kaki ayun diangkat bersamaan dengan diturunkan panggul dibawah ke depan.
2 Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Petunjuk olahraga atletik nomor lompat jauh, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, pluit, bak pasir, meteran, bendera
8.4 Mempraktikkan keterampilan gerak olahraga bela diri serta nilai kejujuran, toleransi, kerja keras dan percaya diri**)
· Melakukan berbagai teknik elakan/tangkisan dalam bela diri
· Menerapkan peraturan yang berlaku
Bela diri pencak silat
· Gerakan pukulan ada tiga unsur; tangan/ lengan untuk memukul, kuda-kuda, dan sikap tubuh. · Setelah melakukan pemanasan siswa melakukan latihan berbagai macam elakan atau tangkisan secara perorangan baik bayangan
· Berlatih secara berpasangan melakukan pukulan dan elakan/tangkisan
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Petunjuk olahraga pencak silat kategori tanding, Dinas Pemuda dan Olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, pluit, target, pelindung badan
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 9
Alokasi Waktu : 6 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
9.1 Mempraktikkan berbagai bentuk kebugaran jasmani sesuai dengan kebutuhan serta nilai kejujuran, tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung
· Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung didasari nilai tanggung jawab, kejujuran, disiplin.
Latihan Kebugaran
· Latihan daya tahan kerja jantung
· Secara klasikal siswa berlatih lari dengan jarak menengah atau lari 10 menit
· Secara berkelompok siswa berlatih lari mengggunakan metode interval training dengan jarak diatas 2400 meter
· Secara berpasangan siswa berlatih skiping dengan waktu antara 5 – 10 menit
Tes perbuatan
Tes cooper atau tes balke, atau Blep Test 4 Buku sumber Erobika kegiatan sehari-hari, Pusat Kesegaran jasmani dan Rekreasi DEPDIKNAS, Jakarta, Balai Pustaka, 1987
9.2 Mempraktikkan tes kebugaran dan interpretasi hasil tes dalam menentukan derajat kebugaran serta nilai kejujuran, semangat, tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Mengklasifikasikan hasil tes kebugaran untuk menentukan derajat kebugaran
· Membuat laporan hasil tes kebugaran jasmani · Klasifikasi hasil tes daya tahan kerja jantung berdasarkan tes cooper lari 12 menit
Hasil KM 12Menit
TK PA
KS < 1.61
K 1.61 – 2.00
SD 2.01 – 2.40
B 2.41 – 2.80
BS > 2.82
Hasil KM 12Menit
TK PI
KS < 1.53
K 1.53 – 1.83
SD 1.85 – 2.16
B 2.17 – 2.64
BS > 2.65
· Secara berkelompok melakukan tes cooper / lari 12 menit yang dilakukan bergantian
· Membuat laporan kelompok tentang hasil tes kerja jantung berdasarkan tabel yang berlaku.
Tes perbuatan
Tes cooper atau tes balke, atau Blep Test 2
Stop watch, pluit, skiping
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 10
Alokasi Waktu : 6 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
10.1 Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dengan menggunakan alat serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab dan menghargai teman
· Melakukan keterampilan lompat kangkang diatas peti lompat
Senam Lantai
· Rangkaian senam lantai dengan alat : lompat kangkang
· Melakukan peregangan secara klasikal
· Secara bergantian siswa berlatih tolakan kaki dilanjutkan tumpuan tangan, caranya: angkat panggul tinggi-tinggi, pada saat tangan menyentuh peti lompat panggul ditekuku kaki dibuka lebar, tolakan tangan angkat dada dan tangan keatas, setelah kaki melewati peti luruskan badan rapatkan kaki sebelum mendarat.
· Secara bergantian siswa berlatih melewati peti lompat dilanjutkan gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat.
· Secara bergantian melakukan lompat kangkang di atas peti lompat dari awalan sampai dengan mendarat.
Tes perbuatan 6 Buku sumber Pendidikan Jasmanidan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Stop watch, pluit, matras, peti lompat
· Memperagakan senam lantai tanpa alat berguling ke belakang (back extention) atau stut
· Rangkaian senam lantai tanpa alat: back extention · Melakukan peregangan secara klasikal
· Berlatih lompat harimau dengan rintangan rendah
· Berlatih lompat harimau dengan rintangan peti lompat dilanjutkan gerakan berguling kedepan
· Melakukan gerakan back extention, caranya: jongkok sikut dibengkokkan, kedua telapak tangan menghadap keatas, gulingkan badan ke belakang hingga telapak tangan ke matras, dorong kaki keatas dengan meluruskan tungkai rapat, sehingga membuat sikap handstand
Tes perbuatan Buku sumber Pendidikan Jasmanidan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Stop watch, pluit, matras,
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 11
Alokasi Waktu : 6 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
11.1 Mempraktikkan kombinasi keterampilan langkah kaki dan ayunan lengan pada aktivitas ritmik berirama tanpa alat serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan dan estetika · Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak langkah kaki dan anggota tubuh lainnya
· Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya.
· Mematuhi prosedur dan prinsip-prinsip dalam senam irama Aktivitas ritmik
· Rangkaian gerakan ayunan lengan · Setelah melakukan pemanasan siswa secara klasikal melakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang tanpa menggunakan alat.
· Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya, caranya: ayunan lengan kanan dan kiri ke arah dagu secara bergantian, kedua lengan lurus di depan paha setengah kepal kemudian putar ke arah dalam, langkah kaki jalan di temapt, maju mundur, samping kanan dan kiri, silang kanan dan kiri, lompat kanan kiri bergantian, dengan dua kaki.
Tes perbuatan 6 Buku sumber Petunjuk pelaksanaan Senam Kesegaran Jasmani 2000, Dinas Pemuda dan Olahraga DKI Jakarta, 2000
Stop watch, pluit, kaset senam iram
· Melakukan rangkaian senam irama tanpa dengan koordinasi antara ayunan lengan, langkah kaki dan lompat · Koordinasi gerak senam irama antara ayunan lengan dengan langkah kaki, ayunan lengan dengan lompat, langkah dengan lompat.
· Setelah melakukan pemanasan siswa secara klasikal melakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang menggunakan pita Tes perbuatan
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan beberapa gaya renang dan pertolongan kecelakaan di air dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 12
Alokasi Waktu : 2 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
12.1 Mempraktikkan kombinasi teknik renang gaya dada, gaya bebas dan salah satu gaya lain serta nilai disiplin, kerja keras keberanian dan tanggung jawab
· Melakukan teknik meluncur renang gaya dada
· Melakukan gerakan kaki, renang gaya dada dan dikombinasikan dengan kedua lengan lurus kedepan
Renang gaya dada
· Teknik meluncur
· Koordinasi gerak tangan dan kaki
Setelah melakukan pemanasan siswa dibagi dalam beberapa
Kelompok, untuk melakukan gerakan meluncur secara bergantian
· Berenang lurus gaya dada jarak 25 meter.
Tes perbuatan 1 (4) Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 2, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1997
Stop watch, pluit, kolam renang, pelampung, kaca mata renang
· Melakukan gerakan kedua lengan renang gaya dada kombinasi gerakan kaki renang gaya bebas
· Melakukan renang gaya dada kombinasi lengan, kaki dan pernafasan
· Teknik pernapasan renang gaya dada · Melakukan latihan pernafasan secara berpasangan. Satu orang memegangi kedua tangan temannya yang sedang dalam posisi telungkup, kedua kakinya melakukan gerakan renang gaya dada, sesekali mengambil nafas diatas permukaan air dan mengeluarkan udara di dalam air.
Tes perbuatan
12.2 Mempraktikkan keterampilan dasar pertolongan kecelakaan di air dengan sistim Resusitasi Jantung dan Paru (RJP) serta nilai disiplin, kerja keras keberanian dan tanggung jawab
· Melakukan penyelamatan kecelakaan di air
· Melakukan teknik P3K di air dengan sistem RJP sesuai prosedur yang benar. Penyelamatan kecelakaan di air.
· Setelah melakukan pemanasan dengan berenang gaya dada sejauh 40 meter, dilanjutkan berlatih membawa korban dengan satu tangan sejauh 10 meter. Cara memegang korban dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan, berusaha dari belakang korban dan yang paling penting harus menghindar dari cengkeraman korban yang panik dan meronta-ronta karena ketakutan.
· Berlatih secara kelompok tentang teknik pertolongan pada kecelakaan di air dengan sistem RJP
Tes perbuatan 1 (4) Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 2, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1997
Stop watch, pluit, kolam renang, pelampung, kaca mata renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)
Kode Kompetensi : 13
Alokasi Waktu : 2 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
13.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah gunung serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong-menolong, dan melaksanakan keputusan dalam kelompok
· Memilih lokasi yang aman dan nyaman
· Menggunakan peralatan / perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan
· Beberapa latihan fisik untuk mendukung kemping
Berkemah
· Sebulan sebelum kemping secara kelompok sudah diberikan tugas untuk memilih lokasi yang aman untuk kemping: dengan memahami perjalanan dengan pertanyaan 5W + 1H, (who= dengan siapa kita pergi, what= tujuannya apa, why= alasan untuk pergi, when= kapan pergi, where= dimana lokasinya, how= bagaimana perlengkapan) kedua : perlengkapan (pribadi, kelompok, teknis) dan packing,
· Mengiventarisasi kebutuhan perlengkapan yang dibutuhkan dalam pkemping
· Berlatih fisik terutama otot tungkai dan bahu untuk persiapan kemping
· Melakukan simulasi kemping gunung dengan berlatih naik turun tangga tanpa beban atau dengan beban
Laporan perjalanan 2 (8) Panduan pendakian gunung, peta gunung, ransel, perlengkapan makan dan minum, logistik, tali, matras, sleeping bag,
13.2 Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamatan penjelajahan di pegunungan serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, dan melaksanakan keputusan kelompok
· Melakukan langkah-langkah awal penyelamatan
· Mematuhi prinsip dan peraturan penyelamatan
· Menerapkan pengetahuan tentang penyelamatan kecelakaan di pegunungan
· Memperagakan keterampilan penyelamatan kecelakaan di pegunungan
Penyelamatan kecelakaan di gunung
· Keterampilan penyelamatan kecelakaan di perkemahan
· Prinsip-prinsip penyelamatan kecelakaan di perkemahan
· Secara berkelompok mencari informasi tentang kecelakaan yang sering terjadi melalui media cetak, internet atau media elektronik
· Membuat laporan hasil pencarian informasi.
· Berlatih teknik identifikasi korban, dilanjutkan perlengkapan yang dibutuhkan untuk evakuasi korban.
· Berlatih tindakan evakuasi korban dengan menggunakan peralatan dan bersikap tenang, perhatikan pernafasan korban, hentikan pendarahan, perhatikan tanda-tanda shock, jangan memindahkan korban dengan terburu-buru.
· Menyebutkan prosedur: menyelamatkan korban, meringankan penderitaan korban, mempertahankan daya tahan korban
Laporan perjalanan Panduan pendakian gunung, peta gunung, ransel, perlengkapan makan dan minum, logistik, tali, matras, sleeping bag, kain bidai, bambu/tongkat.
13.3 Mempraktikkan keterampilan penjagaan lingkungan yang sehat
· Menciptakan model sanitasi / pemeliharaan lingkungan secara sederhana
· Menjelaskan faktor yang dapat menyebabkan timbulnya suatu penyakit sebagai akibat sanitasi lingkungan yang tidak sehat. · Sanitasi lingkungan sehat yang sederhana
· Secara berkala melakukan kerja bakti membersihkan kelas, lingkungan sekolah
· Secara berkala mengadakan penanaman pohon yang dilakukan secara berkelompok
· Mengidentifikasi faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan : penyebab penyakit, manusia sebagai tuan rumah, lingkungan hidup. Ruang lingkungan terdiri dari biologik, fisik, ekonomi dan mental sosial. Untuk program sanitasi lingkungan yang memungkinkan dilakukan siswa adalah sanitasi lingkungan sekolah umumnya dan khususnya ruang kelas yang digunakan untuk belajar setiap hari. Lembar pengamatan Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Alat-alat kebersihan, tanaman buah dan non buah
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X / 2
Standar Kompetensi : Menerapkan budaya hidup sehat
Kode Kompetensi : 14
Alokasi Waktu : 2 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
14.1 Menganalisis dampak seks bebas
· Mengidentifikasikan penyakit yang sering ditimbulkan akibat perilaku seks bebas
· Mengklasifikasikan perilaku seks bebas
· Mengkategorisasikan faktor-faktor penyebab seks bebas
· Dampak seks bebas menimbulkan PHS (penyakit hubungan kelamin)
· Mencari informasi tentang penyakit yang sering ditimbulkan akibat seks bebas melalui media cetak, internet dan media elektronik
· Membuat laporan tentang penyakit dari seks bebas
· Secara berkelompok mendiskusikan perilaku seks bebas dan faktor penyebab terjadinya seks bebas.
· Mendiskusikan akibat perilaku seks bebas, misalnya: Syphilis dengan gejala ruam-ruam dikulit, tumor / pembengkakan hebat, sakit kepala, hilang ingatan, nyeri pada punggung, borok besar sekitar kaki. Gonore atau kencing nanah, gejalanya kencing terasa panas, warna kekuning –kuningan, pengeluaran getah dari lubang kelamin menahun, radang di persendian.
Tes Tertulis 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Majalah atau buku yang relevan dengan seks bebas
14.2 Memahami cara menghindari seks bebas
· Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang pribadi
· Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang keluarga
· Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang masyarakat.
· Cara menghindari seks bebas ditinjau dari sudut pandang pribadi, keluarga, dan pemerintah. · Secara berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang pribadi; taat beragama, memilih teman yang tidak mengajak kearah seks bebas, tidak mendekati perbuatan zinah, jauhi nonton film atau membaca majalah porno.
· Secara berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang keluarga : mengawasi putra-putri dalam bergaul, mengawasi peredaran film dan majalah porno.
· Secara berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang pemerintah: menetapkan RUU APP, tindak tegas yang mengumbar pornografi, basmi pelacuran, serius dalam membina remaja. Lembar pengamatan Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Majalah atau buku yang relevan dengan seks bebas
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dengan teknik dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya.
Kode Kompetensi : 1
Alokasi Waktu : 14 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
1.1 Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola besar secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri **)
· Menggunakan formasi, bentuk, dan strategi pola penyerangan 4-2-4 dalam permainan sepak bola
· Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi pola pertahanan dalam permainan sepak bola
Sepak Bola
· Formasi permainan sepak bola penyerangan W –M atau 4-2-4
Formasi pertahanan sepak bola 4-4-2
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola W M atau 4 – 2 – 4, merupakan pola yang menempatkan 4 pemain belakang, 2 center back dan 4 pemain depan
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola 4 – 4 – 2, yang lebih menekankan pada pertahanan, pola ini menempatkan 4 pemain belakang, 4 pemain tengah dan 2 pemain depan.
Tes perbuatan 2 Buku panduan taktik, strategi permainan sepak bola
Lapangan sepak bola, gawang, bola, pluit, stop watch, corong
1.2 Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola besar secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri **)
· Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola voli
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
Bola Voli
· Formasi permainan bola voli
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola voli yang menekankan pembagian tugas sesuai dengan posisinya. misalnya mempergunakan pola 4 smasher dan 2 set–uper, 4 smasher, 1 set-uper dan 1 libero dan 5 smasher dan 1 set-uper
Tes perbuatan
2 Buku panduan taktik, strategi permainan bola voli
Lapangan bola voli, bola, pluit, stop watch, corong
· Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola basket
· Menerapkan strategi penyerangan
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
Bola Basket
· Pengintegrasian teknik dalam permainan bola basket
· Setelah melakukan pemanasan siswa memperagakan permainan bola basket dengan menekankan tugas dan tanggung jawab pemain sesuai dengan posisinya.
· Melakukan latihan pola penyerangan 1-2-2 dapat dilihat pada penerapan strategi penyerangan kilat dan penyerangan berpola dengan dasar pokok: ada pengatur serangan pengaman, penembak, pengumpan dan perayah.
Tes perbuatan 2 Lapangan bola basket, bola, corong, pluit, stop watch
1.2 Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola kecil secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, kerja keras dan percaya diri**)
· Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan tenis meja
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
Tenis Meja
· Servis
· Peraturan pertandingan
§ Setelah melakukan pemanasan siswa memperagakan permainan tenis meja dengan menekankan tugas dan tanggung jawab pemain sesuai dengan posisinya. Pola penyerangan didukung oleh teknik individu maupun regu antara lain smash,service selain itu manager yang akan memberikan arahan pola penyerangan yang digunakan.
Tes perbuatan 2 Buku panduan taktik, strategi permainan tenis meja
Lapangan tenis meja, bola, pluit, stop watch
1.3 Mempraktikkan membuat bagan pertandingan
· Membuat bagan 16 peserta
· Membuat bagan 64 peserta
· Administrasi pertandingan
· ½ kompetisi
· Kompetisi penuh
· Membuat bagan pertandingan kompetisi penuh
· Membuat bagan pertandingan sistem 2 x kalah Tes perbuatan 2 Administrasi pertandingan
FPOK
· Melakukan teknik nomor tolak peluru gaya menyamping
Atletik
· Nomor tolak peluru
· Secara klasikal melakukan pemanasan running ABC dilanjutkan pengenalan tolak peluru mulai cara memegang, latihan power lengan mendorong peluru kearah atas
· Secara bergantian siswa berlatih menolak peluru gaya menyamping tanpa awalan dengan cara; memegang peluru di pangkal jari dengan tiga jari dibelakang, peluru diletakkan dekat leher siku diangkat sejajar bahu, menolak peluru dengan meluruskan sikut diikuti diluruskan badan sebagai daya dorong.
· Secara bergantian siswa berlatih menolak peluru dengan awalan
Tes perbuatan 2 Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada.
Bak pasir, meteran, pluit, bubuk kapur, bendera kecul
1.4 Mempraktikkan keterampilan teknik penyerangan salah satu permainan olahraga bela diri serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras dan percaya diri**)
· Melakukan teknik penyerangan dengan menggunakan tangan
· Melakukan teknik menghindar dari serangan dengan menggunakan tangan
· Melakukan gerakan serang hindar secara berpasangan
Pencak Silat
· Teknik serangan tangan
· Melakukan pemanasan secara klasikal
· Berlatih secara klasikal berbagai teknik pukulan menggunakan kepalan tangan, telapak tangan, dan sikut
· Berpasangan berlatih pukulan dan teknik menghindar menggunakan tangan, terdiri dari pukulan depan lintasan lurus, dibantu pergerakan bahu putaran pinggang, pukulan sangkol/bandul dengan posisi tangan ditekuk 90 derajat, lintasan dari ayunan bawah, pukulan lingkar lintasannya dari samping luar ke dalam tubuh, pukulan samping menggunakan punngung tangan.
· Berpasangan melakukan latihan gerak serang dan hindar.
Tes perbuatan 2 Panduan berlatih bela diri
Stop watch, pluit, target pukulan, body protector
SILABUS
Nama Sekolah : SMK
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan aktivitas pengembangan untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukurannya, nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 2
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
2.1 Mempraktikkan berbagai bentuk latihan kelincahan, power dan daya tahan untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan berbagai bentuk latihan kelincahan
· Melakukan bentuk latihan tenaga ledak
Latihan Kebugaran Jasmani:
· Kelincahan
· Explosive power · Setelah melakukan pemanasan siswa secara bergantian berlatih untuk meningkatkan kelincahan dengan lari bolak-balik, lari zig-zag, lari membuat angka delapan
· Melakukan latihan naik turun tangga selama 5-8 menit untuk meningkatkan tenaga ledak secara berkelompok.
Tes perbuatan
Tes TKJI (tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA 4 Buku Sumber Ketahuilah tingkat kebugaran jasmani anda, Pusat Kesegaran Jasmani, Depdiknas, Senayan Jakarta
Stop watch, pluit,
· Melakukan berbagai bentuk latihan kecepatan
· Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan
· Kecepatan:
· Kekuatan otot · Melakukan latihan untuk meningkatkan kecepatan dengan berbagai cara di antaranya: latihan percepatan, lari menaiki tangga atau bukit, lari menuruni tangga atau bukit, latihan kecepatan reaksi (permainan hitam-hijau) dan lari cepat dari start melayang.
· Melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan lima kelompok otot yaitu: kelompok otot peras lengan, extensor punggung, extensor tungkai, bahu (menarik) dan bahu (mendorong) lengan dengan bentuk latihan push up, perut dengan sit up, bahu dengan pull up, secara bergantian. Tes perbuatan
Tes TKJI(tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA Buku Sumber Ketahuilah tingkat kebugaran jasmani anda, Pusat Kesegaran Jasmani, Depdiknas, Senayan Jakarta
Stop watch, pluit,
· Melakukan berbagai bentuk latihan ketepatan.
· Melakukan berbagai bentuk latihan daya tahan
· Ketepatan
· Daya tahan kerja jantung · Melakukan latihan untuk meningkatkan ketepatan dengan cara melempar bola ke arah lobang ban mobil yang digantung secara bergantian.
· Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan dengan cara lari piramid mulai dari jarak 400M, 500M, 600M, 500M, 400M secara berkelompok
Tes perbuatan
Tes TKJI(tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA Buku Sumber Ketahuilah tingkat kebugaran jasmani anda, Pusat Kesegaran Jasmani, Depdiknas, Senayan Jakarta
Stop watch, pluit,
2.2 Mempraktikkan tes untuk kelincahan, power dan daya tahan dalam kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri · Menerapkan konsep dasar tes dan pengukuran kebugaran jasmani
· Mengukur kelincahan
· Mengukur kekuatan
· Mengukur daya tahan
· Mengukur kecepatan
· Mengukur kelentukan
· Tes dan pengukuran kebugaran jasmani
· Tes kelincahan lari bolak balik, lari kelok-kelok squat trus
· Tes kekuatan cinning, dipping, sit up, berbaring angkat kaki, push up,
· Tes daya tahan: lari 1400 meter keatas, tes balke, tes coopper
· Tes kecepatan lari 40, 50 dan 60 meter
· Tes kelentukan togok fleksi ke depan dan togok flexi ke belakang
· Secara berkelompok siswa berlatih mengukur kelincahan, ketepatan, kekuatan, kecepatan, kelentukan
· Melaporkan hasil pengukuran dalam laporan kelompok Tes perbuatan
Tes TKJI (tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA 2 Panduan peningkatan kebugaran jasmani
Stop watch, pluit,
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan senam dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 3
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
3.1 Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam ketangkasan dengan menggunakan alat serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman
· Melakukan rangkaian senam lantai berguling ke depan dilanjutkan lenting tengkuk diatas peti lompat
· Rangkaian senam lantai dengan menggunakan alat.
· Secara bergantian siswa melakukan latihan berguling depan dan belakang dilanjutkan latihan lenting tengkuk diatas peti dengan mengutamakan keselamatan Tes perbuatan 4 Buku sumber pendidikan jasmani kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Matras , Stop watch, pluit,
3.2 Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam ketangkasan tanpa menggunakan alat serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman
· Melakukan rangkaian senam lantai tanpa menggunakan alat
· Rangkaian senam lantai tanpa alat
· Melakukan latihan berguling depan dan belakang dilanjutkan latihan lenting tengkuk dengan mengutamakan keselamatan Tes perbuatan 2
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan aktivitas ritmik menggunakan alat dengan koordinasi dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 4
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
4.1 Mempraktikkan keterampilan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi gerak lanjutan serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan dan estetika
· Merangkai gerakan senam aerobik secara berkelompok
Senam
· Senam aerobik tanpa alat,
. · Berlatih gerakan lengan, langkah pada keterampilan senam aerobik tanpa alat secara berkelompok, senam aerobik secara umum dibagi dua yaitu low imfact aerobic adalah gerakan yang kaki pelaku tidak pernah meninggalkan lantai, sedangkan high imfact aerobic adalah gerakan banyak lompat, jingkrak dan macam- macam lari meninggalkan lantai.
Tes perbuatan 4 Buku sumber pendidikan jasmani kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Matras , Stop watch, pluit, kaset senam aerobic
· Berlatih merangkai gerak senam aerobik tanpa alat secara berkelompok terdiri dari: satu langkah kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.
4.2 Mempraktikkan keterampilan aktivitas ritmik menggunakan alat serta nilai disiplin, toleransi,kerja sama, keluwesan dan estetika
· Merangkai gerakan senam aerobik dengan menggunakan alat sederhana secara berkelompok. · Senam aerobik menggunakan alat · Berlatih gerakan lengan, langkah pada keterampilan senam aerobik menggunakan alat secara berkelompok
· Berlatih merangkai gerak senam aerobik menggunakan alat secara berkelompok Tes perbuatan 2 Buku sumber pendidikan jasmani kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Matras , Stop watch, pluit, kaset senam aerobic
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 5
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
5.1 Mempraktikkan keterampilan renang gaya samping untuk pertolongan serta nilai disiplin, keberanian, kerja sama, dan kerja keras
· Melakukan gerakan renang water trapen
· Melakukan keterampilan renang pertolongan dengan menggunakan gaya bebas Renang pertolongan · Secara bergantian berlatih gerakan renang water trapen
· Berlatih renang pertolongan dengan menggunakan gaya bebas Penyelamatan di air merupakan keterampilan renang lanjutan, sebagai syarat utama bahwa penyelamat harus menguasai betul berbagai teknik renang. Cara memegang korban dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan, berusaha dari belakang korban dan yang paling penting harus menghindar dari cengkeraman korban yang panik dan meronta-ronta karena ketakutan
Tes perbuatan 2 2 ( 8 ) Buku sumber Belajar Berenang (You Can Swim), David Haller, Pioner, Bandung, 1982
Kolam renang, pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 1
Standar Kompetensi : Menerapkan budaya hidup sehat
Kode Kompetensi : 6
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
6.1 Memahami bahaya HIV/AIDS
· Mendefinisikan pengertian HIV/AIDS
· Mengidentifikasikan bahaya yang diakibatkan oleh penularan virus HIV/AIDS
Bahaya HIV/AIDS
· Setelah dibagi kelompok diberikan tugas untuk mencari informasi tentang HIV/AIDS
· Mendiskusikan hasil perolehan informasi tentang bahaya yang diakibatkan oleh HIV/AIDSgejalanya 5-10 tahun baru diketemukan, deman dalam waktu lama, BB menurun jauh, sesak nafas dan batuk, pembesaran kelenjar di leher dan pangkal paha, diare hebat, infeksi yang tak lazim bagi manusia, dan diakhiri dengan kematian Tes tertulis 2 Panduan tentang HIV/AIDS
6.2 Memahami cara penularan HIV/AIDS
· Mengklasifikasikan faktor-faktor penyebab penularan HIV/AIDS
· Menjelaskan cara penularan HIV/AIDS
Cara penularan HIV/AIDS
· Setelah dibagi kelompok diberikan tugas untuk mengklasifikasikan penyebab penularan virus HIV/AIDS menurut Prof. Luc Montagnier hubungan seksual homoseksual, heteroseksual maupun oral seks bisa menular AIDS/HIV, virus ini hanya membutuhkan sekali saja untuk kontak dengan penderita
· Mendiskusikan hasil perolehan informasi tentang penyebab penulaan HIV/AID Tes tertulis 1
6.3 Memahami cara menghindari penularan HIV/AIDS
· Mengidentifikasikan cara menghindari penularan HIV/AIDS Cara menghindari penularan HIV/AIDS
· Setelah dibagi kelompok diberikan tugas: cara menghindari penularan HIV/AIDS yaitu: Taat beragama, hindarkan hubungan seksual dengan kelompok risiko tinggi seperti pelacur, homoseks, penyalahguna Narkoba, jangan gunakan alat cukur, sikat gigi dan pemotong kuku milik orang lain, karena mungkin alat itu mengandung butir-butir darah penderita AIDS
· Mendiskusikan hasil perolehan informasi tentang bahaya yang diakibatkan oleh HIV/AIDS
Tes Tertulis 1 Panduan tentang HIV/AIDS
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai keterampilan dasar permainan olahraga dengan teknik dan taktik , dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 7
Alokasi Waktu : 14 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
7.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola besar serta nilai kerjasama, kejujuran, kerja keras dan percaya diri **)
· Menerapkan dasar-dasar strategi dan taktik penyerangan maupun pertahanan sepak bola
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
permainan Sepak bola
· Taktik dan strategi permainan sepak bola pola 4-4-2
· Pola pertahanan 5-3-2
§ Melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola penyerangan pola 4-4-2 prinsipnya pemain centre back membantu semua pemain belakang, jadi tidak menjaga satu orang saja.
§ Melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola pertahanan 5-3-2 prinsipnya pemain belakang lima orang tiga pemain tengah dan dua pamain depan.
Tes perbuatan 2 Panduan belajar bermain sepak bola
Lapangan sepak bola, bola corong, pluit, stop watch
· Menerapkan dasar-dasar strategi dan taktik penyerangan maupun pertahanan bola voli
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan Permainan bola voli
· Taktik dan strategi permainan bola voli
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola voli yang menekankan pembagian tugas sesuai posisinya dengan mempergunakan pola 4 smasher dan 2 set–uper, 4 smasher, 1 set-uper dan 1 libero dan 5 smasher dan 1 set-uper Tes perbuatan 2 Panduan belajar bermain bola voli
Lapangan bola voli, bola, net, pluit, stop watch
· Menerapkan dasar-dasar strategi dan taktik penyerangan maupun pertahanan bola basket
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan Permainan Bola basket
Taktik dan strategi permainan bola basket dengan menggunakan pola penyerangan 1-2-2, 2-3 dan pertahanan 3-2 · Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola basket yang menekankan pembagian tugas sesuai posisinya dengan menggunakan pola penyerangan 1-2-2, 2-3 dan pertahanan 3-2 Tes perbuatan 2 Panduan belajar bermain bola basket
Lapangan bola basket, bola, pluit, corong, stop watch
7.2 Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola kecil secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, kerja keras dan percaya diri**)
· Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan tenis meja
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
Tenis Meja
· Servis
· Peraturan pertandingan
§ Setelah melakukan pemanasan siswa memperagakan permainan tenis meja dengan menekankan tugas dan tanggung jawab pemain sesuai dengan posisinya. Pola penyerangan didukung oleh teknik individu maupun regu antara lain smash,service selain itu manager yang akan memberikan arahan pola penyerangan yang digunakan.
Tes perbuatan 2 Buku panduan
Dinas Olah Raga taktik, strategi permainan tenis meja,
Lapangan tenis meja, bola, pluit, stop watch
7.3. Mempraktikkan teknik salah atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, percaya diri**)
· Melakukan teknik lompat tinggi gaya streadle
Atletik
· Tenis meja
· Secara klasikal melakukan pemanasan dengan running ABC dilanjutkan latihan lari kijang untuk meningkatkan daya ledak otot kaki tolak
· Secara bergantian melakukan latihan lompat tinggi gaya streadle dari ketinggian yang rendah, kemudian perlahan tingginya dinaikkan secara bertahap Tes perbuatan 2 Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada.
Matras , pluit, bubuk kapur, tiang lompat tinggi, mistar lompat tinggi
7.3 Mempraktikkan membuat bagan pertandingan
· Membuat bagan 16 peserta
· Membuat bagan 64 peserta
· Administrasi pertandingan
· ½ kompetisi
· Kompetisi penuh
· Membuat bagan pertandingan kompetisi penuh
· Membuat bagan pertandingan sistem 2 x kalah Tes perbuatan 2 Administrasi pertandingan
FPOK
7.4.Mempraktikkan keterampilan teknik salah satu permainan olahraga bela diri serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, percaya diri.**)
· Melakukan serangan dengan menggunakan kaki
· Melakukan teknik menghindar serangan kaki
· Secara berpasangan melakukan teknik serang hindar pada olahraga bela diri
· Teknik serang dan hindar menggunakan kaki
· Teknik tendangan pencak silat
· Gerakan menghindar
· Secara klasikal berlatih teknik menendang dengan kaki ada beberapa macam yaitu tendangan lurus, sabit, T, jejag, belakang, tendangan gajul.
· Secara bergantian teknik menghindar dari serangan lawan, gerakan menghindar dapat dilakukan dengan hindar kanan dan kiri satu langkah
Tes perbuatan 2 Buku sumber: panduan bela diri
Stop watch, body protektor, target pukulan dan tendangan
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi : Meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukurannya dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 8
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
8.1 Mempraktikkan latihan sirkuit untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kelincahan
· Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur ketepatan
· Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur reaksi
· Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan
· Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan kelentukan Latihan Kebugaran Jasmani
Latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung · Berlatih dengan menggunakan metode sirkuit training untuk meningkatkan unsur-unsur kebugaran jasmani, terdiri dari: sirkuit yaitu: pencapaian kondisi fisik melalui program latihan yang bervariasi di bagi dalam beberapa pos, misalnya pos 1 untuk kekuatan, pos 2 kelincahan, pos 3 ketepatan, pos 4 kecepatan reaksi, pos 5 kelentukan dan pos 6 untuk melatih daya tahan
Tes perbuatan
Tes kesegaran jasmani Indonesia 2 Panduan peningkatan kebugaran jasmani
Pluit, stop watch, matras, penggaris, corong
8.2 Mempraktikkan peningkatan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kelincahan
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur ketepatan
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur reaksi
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kecepatan
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan daya tahan · Prinsip latihan peningkatan kebugaran
· Berlatih dengan menggunakan metode sirkuit training dengan penambahan beban untuk meningkatkan unsur-unsur kebugaran jasmani untuk meningkatkan unsur-unsur kebugaran jasmani, terdiri dari: sirkuit yaitu: pencapaian kondisi fisik melalui program latihan yang bervariasi di bagi dalam beberapa pos, misalnya pos 1 untuk kekuatan, pos 2 kelincahan, pos 3 ketepatan, pos 4 kecepatan reaksi, pos 5 kelentukan dan pos 6 untuk melatih daya tahan Tes perbuatan 2 Panduan peningkatan kebugaran jasmani
Pluit, stop watch, matras
8.3 Mempraktikkan tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan tes dan pengukuran kelincahan,
· Melakukan tes dan pengukuran power
· Melakukan tes dan pengukuran daya tahan
· Mempresentasikan hasil tes dan pengukuran kebugaran jasmani
· Tes dan pengukuran kelincahan, · Setelah melakukan pemanasan siswa secara bergantian berlatih untuk mengikuti tes kelincahan menggunakan tes Boomerang, tes lari bolak – balik 8 X 5 meter, dan tes squat thrust serta lari mengelak / menghindar (Dodging run)
· Secara berkelompok membuat laporan hasil tes dan pengukuran kebugaran jasmani
Tes perbuatan 2 Tes dan pengukuran kepelatihan, Mochamad Moeslim, KONI PUSAT, Jakarta, 1995
Pluit, stop watch, matras
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI/2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan senam ketangkasan dengan alat dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 9
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
9.1 Mempraktikkan keterampilan senam ketangkasan dengan menggunakan alat lanjutan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman
· Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk kesehatan jasmani
· Latihan kebugaran jasmani · Setelah pemanasan dilanjutkan peregangan yang diikuti semua siswa
· Secara bergantian siswa mencoba berguling kedepan diatas peti lompat diawali dengan gerakan berdiri dengan kepala lalu badan dilenting
· Melakukan berbagai bentuk latihan push up, sit up, pull up Tes perbuatan 4 Buku panduan senam lantai
Penjaskes kelas 2 Muhajir , Erlangga
9.2 Mempraktikkan keterampilan senam ketangkasan tanpa menggunakan alat lanjutan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab dan menghargai teman
· Melakukan gerakan guling, hand-spring,
· Melakukan gerakan rangkaian senam
· Lenting tangan/Hand spring
· Setelah melakukan pemanasan dan siswa telah menguasai berdiri dengan tangan maka dapat dilanjutkan latihan lenting tangan yang tahapannya sebagai berikut: melakukan hand stand awalan satu langkah, disertai lecutan kaki belakang dan kaki tumpu secara berurutan ke dinding.
· Setelah menguasai gerakan berguling ke depan dan ke belakang siswa melakukan latihan guling lenting dengan tahapan sebagai berikut:tidur terlentang, kedua kaki lurus, kedua lengan berada pada sisi badan, angkat kedua kaki ke belakang dan lemparkan kedua kaki ke atas.
Tes perbuatan 2 Buku panduan senam lantai
Matras, pluit
· Melakukan guling, hand-spring, neck-spring, head-spring
· Melakukan gerakan rangkaian senam
· Lenting tengkuk (neckspring)
· Melakukan lentingan dengan dibantu dua orang teman yang berdiri di sisi badan sambil memegang salah satu lengan anak yang melakukan lentingan. Ketika melenting kedua temannya bersama-sama menarik ke arah depan atas.
· Melakukan latihan lenting tengkuk dengan posisi telapak tangan sebagai tumpuan untuk menolak . Sikap awal tidur terlentang, kedua kaki lurus rapat, kedua tangan di sisi badan. Guling ke belakang, kedua tungkai lurus rapat sehingga kaki dekat kepala, siku dibengkokkan, telapak tangan bertumpu pada matras di sisi telinga. Guling ke depan bersamaan dengan itu lecutkan tungkai ke atas depan dan ditolak dengan kedua tangan sebagai tumpuan, gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan pinggul didorong ke depan..
Tes perbuatan Buku panduan senam lantai
Matras, pluit
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi: Mempraktikkan aktivitas ritmik menggunakan alat dengan koordinasi yang baik dan nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 10
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
10.1Mempraktikkan koombinasi gerak berirama menggunakan alat dengan koordinasi serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan
· Menampilkan rangkaian senam aerobik dengan kombinasi gerak bervariasi antara ayunan lengan, langkah kaki dan lompat kaki
Senam aerobik
· Gerak dasar senam aerobik bervariasi menggunakan alat pita /tali
· Setelah pemanasan siswa melakukan beberapa gerakan dasar senam aerobik menggunakan alat pita/tali yang diawali dengan melingkar tangan, melingkar badan mengeper, melingkar duduk, melingkar kesamping, melingkar diatas kepala, melingkar dan berpindah serta ayunan horisontal dan dilanjutkan dengan gerarakan melangkah samping kanan atau kiri, langkah ke depan dan ke belakang disertai gerakan ayunan lengan.
Tes perbuatan 4 Buku sumber Pendidikan Jasmani Kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Kaset aerobik, tali atau pita
10.2Merangkai aktivitas ritmik menggunakan alat serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan
· Menampilkan rangkaian senam aerobik menggunakan alat dengan kombinasi gerak bervariasi antara ayunan lengan, langkah kaki dan lompat kaki
· Rangkaian Senam aerobik bervariasi menggunakan alat pita/tali
· Setelah pemanasan siswa melakukan beberapa gerakan dasar senam aerobik yang diawali melingkar bawah dengan lompatan, melingkar samping dengan melangkah, hop ke depan atau ke belakang, hop ke samping dan lari.langkah samping kanan atau kiri, langkah ke depan dan ke belakang disertai gerakan ayunan lengan.
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani Kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Kaset aerobik, tali atau pita
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan dasar pertolongan kecelakaan di air dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 11
Alokasi Waktu : Tentatif
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
11.1 Mempraktikkan keterampilan kombinasi gerakan renang serta nilai disiplin, kerja sama serta keberanian
· Melakukan kombinasi gerakan renang gaya punggung dan kupu-kupu
· Melakukan kombinasi gerakan renang gaya dada dan bebas
Renang gaya ganti
· Kombinasi renang gaya punggung dan kupu-kupu
· Kombinasi renang gaya dada dan bebas
· Setelah pemanasan dan peregangan siswa secara bergantian melakukan kombinasi renang antara gaya punggung dan kupu-kupu
· Melakukan kombinasi renang gaya dada dan bebas Tes perbuatan Tentatif Buku panduan belajar renang
Pluit, stop watch pelampung, kaca mata renang
11.2 Mempraktikkan keterampilan dasar pertolongan kecelakaan di air dengan sistim Resusitasi Jantung dan Paru (RJP) serta nilai disiplin dan tanggungjawab
· Melakukan penyelamatan kecelakaan di air
· Melakukan tindakan pemberian pernafasan buatan untuk pertolongan kecelakan di air dengan sistim resusitasi jantung paru (RJP) teknik Silvester · Penyelamatan di air .
· P3K dengan Sistem RJP
· Melakukan renang pertolongan pada kecelakaan di air merupakan keterampilan renang lanjutan, sebagai syarat utama bahwa penyelamat harus menguasai betul berbagai teknik renang khususnya renang gaya dada. dengan cara memegang korban yang dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan dari arah belakang korban.
· Melakukan teknik pertolongan dengan sistem RJP yaitu, memindahkan korban ke tempat yang lebih aman, mengeluarkan air yang terhirup, dan memberikan bantuan resusitasi jantung dan paru, menutup korban dengan selimut.
Tes perbuatan Buku panduan pertolongan kecelakaan di air
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan perencanaan dan keterampilan penjelajahan, dan penyelamatan di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***
Kode Kompetesni : 12
Alokasi Waktu : Tentatif
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
12.1 Mempraktikkan keterampilan merencanakan penjelajahan di perbukitan
· Mengurus perijinan untuk melakukan penjelajahan di perbukitan pada instansi terkait
· Memilih lokasi perbukitan yang aman dan nyaman untuk penjelajahan
· Mengidentifikasikan peralatan yang dibutuhkan pada penjelajahan di perbukitan
· Menentukan kebutuhan logistik yang dibutuhkan pada penjelajahan di perbukitan
· Melakukan penjelajahan melewati bukit landai
Penjelajahan
· Penjelajahan perjalanan yang melewati bukit landai
· Secara berkelompok siswa diberikan tugas untuk mengurus perijinan tentang rencana pendakian di perbukitan
· Menentukan lokasi yang aman dan nyaman melalui diskusi diantara siswa
· Setiap siswa diberikan tanggungjawab membawa perlengkapan dan logistik yang dibutuhkan penjelajahan di perbukitan seperti: perlengkapan dasar di antaranya: pakaian, alat masak, peralatan MCK, Alat navigasi (peta, kompas), senter, ransel, pisau, ikat pinggang dan perlengkapan pribadi dan khusus di antaranya: kamera, tali statis dan dinamis, harnes, ascender, descender, sling dan lain-lain sesuai dengan kebutuhan pendakian.
· Melakukan penjelajahan melewati bukit landai
Laporan kegiatan pendakian di perbukitan Tentatif Buku Sumber Diktat Pendidikan Dasar WANADRI, Badan Pendidikan dan Latihan WANADRI, Bandung, 1990
Alat navigasi, peta, kompas, bendera semapur, senter, pisau lipat, ikat pinggang, tali carmantle statis dan dinamis, harnes, descender, ascender, sling, tas ransel, perlengakapan pribadi, kotak P3K.
12.2 Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamatan penjelajahan di perbukitan serta nilai disiplin, tanggungjawab dan keselamatan · Mengidentifikasikan jenis kecelakaan pada penjelajahan di perbukitan
· Secara berkelompok melakukan keterampilan evakuasi korban kecelakan di perbukitan dengan menggunakan peralatan sederhana
· Secara berkelompok melakukan keterampilan evakuasi korban kecelakan di perbukitan dengan menggunakan peralatan sederhana o Teknik survival pada saat penjelajahan di gunung hutan, Siswa dibagi dalam beberapa kelompok, satu kelompok menjadi tim SAR, satu orang menjadi korban, kemudian dilanjutkan latihan membawa korban dari tempat kejadian sampai ke Rumah Sakit terdekat. Tindakan yang harus dilakukan saat menghadapi situasi survival yaitu:
o Size up situation ( sadarilah kondisi diri, teman-teman dan logistik),
o Undue haste makes waste
(jangan terburu-buru).
o Remember where you are (pengenalan akan lingkungan)
o Vanquish fear and panic ( kuasai rasa takut dan panik)
o Improvice (mengubah cara pandang terhadap segala sesuatu dapat dimanfaatkan untuk keluar dari kesulitan)
o Value living (hargai nilai kehidupan)
o Act like the natives (belajar dari penduduk setempat)
o Learn basic skills (belajar dan latih teknik survival).
Laporan kegiatan pendakian di perbukitan berupa makalah yang dilengkapi dengan foto kegiatan. Tentatif Buku Sumber Diktat Pendidikan Dasar WANADRI, Badan Pendidikan dan Latihan WANADRI, Bandung, 1990
Alat navigasi, peta, kompas, bendera semapur, senter, pisau lipat, ikat pinggang, tali carmantle statis dan dinamis, harnes, descender, ascender, sling, tas ransel, perlengakapan pribadi, kotak P3K
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi : Menerapkan budaya hidup sehat
Kode Kompetensi : 13
Alkosi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
13.1 Memahami cara pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
· Mendefinisikan pengertian pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
· Mengklasifikasikan jenis kegiatan pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
· Kegiatan waktu luang untuk kesehatan.
· Melakukan diskusi kelompok tentang pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
· Melakukan diskusi kelompok untuk merumuskan kegiatan yang dapat dimanfaatkan untuk kesehatan diantaranya: mengidentifikasi jenis makanan yang sehat, cara hidup teratur, rutin berolahraga, menghindari pergaulan yang tidak baik
Laporan hasil diskusi 2 Buku panduan memanfaatkan waktu luang
13.2 Menerapkan pola hidup sehat
· Menyusun daftar kegiatan rutin selama 24 jam berdasarkan pola hidup sehat
· Melakukan evaluasi mandiri terhadap rencana kegiatan rutin selama 24 jam berdasarkan pola hidup sehat.
· Mengenakan pakaian dalam kondisi bersih dan rapih
· Mengkonsumsi makanan dan minuman yang bergizi dan sehat · Pola hidup sehat
Melakukan diskusi kelompok, siswa merumuskan daftar kegiatan selama 24 jam secara individu.
Mengklasifikasi jenis kegiatan yang dapat meingkatkan pola hidup sehat. Laporan hasil diskusi
makalah 2 Buku panduan memanfaatkan waktu luang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan yang sebenarnya dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 1
Alokasi Waktu : 8 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
1.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola besar lanjutan dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, toleransi, kerja keras dan percaya diri**)
· Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi penyerangan dalam permainan sepak bola
· Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi pertahanan dalam permainan sepak bola
Permainan sepak bola
· taktik pola penyerangan
· Taktik pertahanan § Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola penyerangan 4-2-4, pergantian pemain penyerang yang selalu dijaga oleh lawan, menipu dan menerobos ke pertahanan lawan dengan umpan satu – dua (wall pass)
§ Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola pertahanan 5-3-2, pemain belakang dan tengah harus mengamankan daerahnya masing-masing dan man to man marking.
Tes perbuatan 2 Panduan belajar bermain sepak bola
Lapangan sepak bola, bola corong, pluit, stop watch
· Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola voli
· Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan
Permainan bola voli
· Taktik pertahanan
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola voli yang menekankan pembagian tugas sesuai posisinya dengan mempergunakan pola 4 smasher dan 2 set–uper, 4 smasher, 1 set-uper dan 1 libero dan 5 smasher dan 1 set-uper, ada tiga: terhadap servis, terhadap smash dan pertahanan terhadap pantulan block lawan (cover of smash near the net)
Tes perbuatan 2 Panduan belajar bermain Bola voli
Lapangan Bola Voli, bola corong, pluit, stop watch, net
· Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola basket
· Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan · Dasar penyerangan Permainan bola basket ada pengatur serangan, pengaman, penembak, pengumpan dan perayah.
· Dasar pertahanan ada dua pertahanan daerah (zone deffence) dan pertahanan satu lawan satu
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola basket yang menekankan pembagian tugas sesuai posisinya dengan menggunakan pola penyerangan 1-2-2, 2-3 dan pertahanan 3-2, man to man,
1.2 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, toeleransi, kerja keras dan percaya diri**)
· Memukul bola/suttlechok.
· Permainan bulu tangkis.
· Melalui permainan bulutangkis siswa melakukan latihan berbagai macam pukulan yang biasanya dipergunakan dalam permainan bulutangkis, Teknik pukulan (strokes) secara garis besar terdiri dari Pukulan bawah meliputi: servis (panjang, pendek dan flik servis). Pukulan dari atas kepala (over head strokes) terdiri dari: overhead lob, overhead smash, chopped, dropshot dan around the head clears. Pukulan mendatar atau menyamping terdiri dari: Lob/clear, drive, dropshot dan netting.
Tes perbuatan 2 Buku sumber: Heman Subarjah, (2001), Pendekatan Keterampilan dalam Pembelajaran Bulutangkis, Jakarta : DIRJEN. DIKDASMEN DAN OLAHRAGA
Alat : raket,
Lapangan bulu tangkis, net bola/suttlechok, stop watch, pluit
1.3. Mempraktikkan teknik atletik dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, percaya diri **)
· Melakukan keterampilan lari estafet 4 X 100m dan 4 X 400m
· Melakukan keterampilan lompat jangkit
.
§ Atletik nomor lari estafet 4 X 100 meter dan 4 X 400 meter.
§ Lompat jangkit sering juga disebut juga lompat tiga yaitu jingkat (hop), langkah(step) dan Lompat (jump) § Secara klasikal melakukan pemanasan dengan running ABC dilanjutkan latihan lari kijang untuk meningkatkan daya ledak otot kaki
§ Berlatih lari estafet dengan 4 X 25, 4 X 50 dan 4 X 100 dan 4 X 400 meter
§ Secara bergantian siswa melakukan latihan irama jingkat
§ Secara bergantian siswa melakukan latihan irama langkah.
§ Secara bergantian siswa melakukan latihan irama lompat
§ Secara bergantian siswa melakukan kombinasi latihan irama jingkat, langkah dan lompat
Tes perbuatan 2 Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada.
Alat: 10 tongkat estafet, stop watch, pluit, meteran, lapangan lompat jangkit / lompat jauh, bendera
1.4 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bela diri secara berpasangan dengan peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai lawan, kerja keras, percaya diri dan menerima kekalahan**)
· Melakukan teknik serang dan tangkisan secara berpasangan dalam pertandingan bela diri
· Melakukan tekknik pukulan dengan baik
· Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah
Pencak Silat
· Teknik pukulan dengan baik.
· Teknik tendangan
· Secara klasikal berlatih teknik menendang dengan kaki seperti: samping, tendangan T.
· Secara bergantian siswa melakukan teknik menghindar dari serangan lawan
· Melakukan teknik serang dan tangkisan secara berpasangan dalam pertandingan bela diri
· Melakukan tekknik pukulan dengan baik dalam bela diri pencak silat seperti lurus mendatar dengan sasaran dada dan wajah
Tes perbuatan Panduan belajar bela diri
Target, body protektor, pluit, stop watch
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan perancangan aktivitas pengembangan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani
Kode Kompetensi : 2
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
2.1 Merancang program latihan fisik untuk pemeliharaan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Mengidentifikasi jenis latihan kebugaran yang sesuai kebutuhan
· Merencanakan program latihan fisik jangka pendek untuk pemeliharaan kebugaran jasmani
Pemeliharaan kebugaran jasmani
· Merancang Program latihan fisik jangka pendek
· Setelah dibagi kelompok siswa diberikan tugas untuk membuat program latihan jangka pendek yang bertujuan pemeliharaan kebugaran jasmani yaitu untuk satu sesi latihan jogging yaitu: pemanasan 10 menit atau 60% dari THR denyut nadi : 115 detak/menit, bentuknya lari-lari kecil, peregangan dan kalestenik. Kondisioning 30 menit atau 75%- 85% dari THR (Training Heart Rate)= 144 – 164 detak/menit. Pendinginan 5 menit atau detak jantung kembali normal. Selanjutnya minum air putih.
Tes perbuatan 2 Pedoman praktis berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan, Djoko Pekik Irianto, Penerbit Andi, Yogyakarta, 2004
Pluit, stop watch,
2.2 Melaksanakan program latihan fisik sesuai dengan prinsip-prinsip latihan yang benar serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
§ Melaksanakan program latihan fisik jangka pendek secara berkelompok dengan mengaplikasikan nilai tanggung jawab, disiplin dan percaya diri Program Latihan
· Program latihan fisik jangka pendek
§ Setelah menyelesaikan tugas membuat program jangka pendek, secara berkelompok siswa melaksanakan program latihan jangka pendek yang bertujuan pemeliharaan kebugaran jasmani yaitu untuk satu sesi latihan jogging yaitu: pemanasan 10 menit atau 60% dari THR denyut nadi : 115 detak/menit, bentuknya lari-lari kecil, peregangan dan kalestenik. Kondisioning 30 menit atau 75%- 85% dari THR (Training Heart Rate)= 144 – 164 detak/menit. Pendinginan 5 menit atau detak jantung kembali normal. Selanjutnya minum air putih. Tes perbuatan 2 Pedoman praktis berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan, Djoko Pekik Irianto, Penerbit Andi, Yogyakarta, 2004
Pluit, stop watch,
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan rangkaian gerak senam ketangkasan dengan konsep yang benar dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 3
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
3.1 Mempraktikkan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian senam lantai serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab dan menghargai teman
· Melakukan gerakan sikap lilin
Senam lantai
· Sikap lilin
· Setelah melakukan pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otot – otot lengan, togok dan tungkai.
· Latihan 1 tidur terlentang kedua tangan di samping badan
· Latihan 2 Letakkan ke dua tangan di pinggang angkat ke 2 kaki lurus ke atas
· Latihan 3 Melakukan sikap lilin selama 30 detik Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Pluit, stop watch, matras
· Melakukan senam lantai meroda atau Radslag atau Cart whell · Meroda · Setelah melakukan pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otot – otot lengan, togok dan tungkai, siswa melakukan latihan diawali dengan:
· Dari sikap hand stand dengan dibantu teman mengangkat satu tangan dalam 1 dan 2 hitungan yang dilakukan secara bergantian tangan
· Dari sikap hand stands, kaki dibuka lebar/kangkang dengan perlahan jatuhkan kaki ke samping, pembantu memegang pinggang
· Dengan bantuan sikap tegak kaki kangkang, lakukan hand stand ke samping (kaki tetap kangkang) jatuh ke samping, pembantu memegang panggul pinggang, gerakan ke samping, bertumpu dengan dua tangan kaki dibuka lebar dan mendarat dengan kaki satu per satu, dapat dilakukan ke kanan dan ke kiri.
Tes perbuatan Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Pluit, stop watch, matras
3.2.Mempraktikkan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian senam ketangkasan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab, dan menghargai teman
· Melakukan rangkaian senam ketangkasan membentuk formasi segitiga
· Kombinasi senam ketangkasan · Setelah melakukan peregangan seluruh persendian dilanjutkan dengan latihan secara berpasangan, satu orang tidur kaki rapat lutut dibengkokkan, yang lain memegang kedua tangannya kemudian diangkat sehingga terjadi lentingan badan, dilakukan secara bergantian hingga semua siswa melakukannya
· Secara perorangan dilatih kekuatan dan power
· Setelah dirasa cukup kuat fisiknya, maka dilanjutkan siswa berlatih secara kelompok untuk membentuk formasi segi tiga
Tes perbuatan 2 Panduan senam lantai
Pluit, stop watch, matras
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama berbentuk aktivitas aerobik secara beregu dengan diiringi musik dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 4
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
4.1.Mempraktikkan keterampilan gerak berirama senam aerobik serta nilai kerjasama, kedisiplinan, percaya diri, keluwesan, dan estetika
· Melakukan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian (minimal 8 macam gerakan) senam aerobik dengan menerapkan nilai percaya diri, tanggung jawab, kerja sama dan menghargai teman
· Menyebutkan manfaat senam aerobik terhadap kesehatan
Senam aerobik
· Penyesuaian musik dengan gerakan senam aerobik · Setelah pemanasan siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik melalui media elektronik. macam– macam gerakan pada senam aerobik secara umum terdiri dari: satu langkah kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.
· Mendiskusikan segala sesuatu yang berkaiatan dengan senam aerobik
Tes perbuatan 2 Panduan senam aerobik
Pluit, stop watch, kaset aerobik. Tape recorder, VCD player
4.2 Mempraktikkan keterampilan menyelaraskan antara gerak dan irama dengan iringan musik serta nilai kerjasama, disiplin, percaya diri, keluwesan, dan estetika
· Melakukan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian (minimal 8 macam gerakan) senam aerobik sesuai iringan musik dengan menerapkan nilai percaya diri, tanggung jawab dan menghargai teman
· Kombinasi gerak senam aerobik
· Setelah pemanasan siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik melalui media elektronik. Macam– macam gerakan pada senam aerobik secara umum terdiri dari: satu langkah kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.
Tes perbuatan 4 Panduan senam aerobik
Pluit, stop watch, kaset aerobik. Tape recorder, VCD player
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai gaya renang dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 5
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
5.1 Mempraktikkan keterampilan renang gaya dada lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Melakukan keterampilan renang gaya dada dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Renang gaya dada 25 meter
· Secara bergantian siswa berlatih renang gaya dada mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter Tes perbuatan 2 (8) Panduan belajar renangi
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
5.2 Mempraktikkan keterampilan renang gaya bebas lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Melakukan keterampilan renang gaya bebas dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Renang gaya bebas 25 meter
· Secara bergantian siswa berlatih renang gaya bebas mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter Tes perbuatan Panduan belajar renang
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
5.3 Mempraktikkan keterampilan renang gaya punggung lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Melakukan keterampilan renang gaya punggung dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Renang gaya punggung 25 meter
· Secara bergantian siswa berlatih renang gaya punggung mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter Tes perbuatan Panduan belajar renang
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
5.4 Mempraktikkan keterampilan renang gaya samping lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Melakukan keterampilan renang gaya samping dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Renang gaya samping 25 meter · Secara bergantian siswa berlatih renang gaya samping mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter Tes perbuatan Panduan belajar renang
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetesni : 6
Alokasi waktu : 8 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
6.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola besar dengan peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan, kerja keras dan percaya diri**)
· Menggunakan keterampilan yang sesuai dengan kebutuhan bila menghadapi situasi tertentu dalam permainan sepak bola
· Mengimplementasikan peraturan pertandingan dan perwasitan
· Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan
Sepak bola
· Pola pertahanan dan penyerangan
· Organisasi pertandingan
· Peraturan pertandingan sepak bola
· Siswa dibagi dalam beberapa kelompok, kemudian diberikan kesempatan bermain sepak bola, dengan catatan mereka harus menerapkan pola penyerangan dan pertahanan
· Secara berkelompok siswa menyelenggarakan pertandingan antar dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya
· Melakukan permainan sepak bola secara berkelompok menggunakan peraturan sesungguhnya Tes perbuatan 2 Buku panduan belajar sepak bola
Lapangan sepak bola, bola, pluit,
· Menggunakan keterampilan yang sesuai dengan kebutuhan bila menghadapi situasi tertentu dalam permainan bola basket
· Mengimplementasikan peraturan pertandingan dan perwasitan
· Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan
Bola Basket
· Pola pertahanan dan penyerangan
· Organisasi pertandingan
· Peraturan pertandingan bola basket
· Siswa dibagi dalam bebarapa kelompok, kemudian diberikan kesempatan bermain bola basket, dengan catatan mereka harus menerapkan pola penyerangan dan pertahanan
· Secara berkelompok siswa menyelenggarakan pertandingan antar dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya
· Melakukan permainan bola basket secara berkelompok menggunakan peraturan sesungguhnya
Tes perbuatan 2 Buku panduan belajar bola basket
Lapangan bola basket, bola, pluit, stop watch
6.2 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan sebenarya serta nilai kerjasama, , kejujuran, menerima kekalahan kerja keras dan percaya diri**)
Menerapkan strategi dan taktik permainan ganda putra dan ganda putri dalam permainan bulutangkis. Bulu tangkis
Strategi dan taktik permainan ganda putra dan ganda putri.
· Setelah melakukan pemanasan secara klasikal, siswa dan siswi dikelompokan menjadi berpasangan baik putra dengan putra maupun putri dengan putri untuk melakukan permainan ganda putra dan ganda putri pada pertandingan bulutangkis, dalam permainan bulutangkis harus memperhatikan
o Bila bola datang tinggi lakukan smash dengan posisi pemain di muka dan di belakang.
o Bila bola tinggi di daerah lawan lakukan pertahan dengan posisi bersisihan kanan dan kiri.
o Sebaiknya pemian yang telah melakukan pukulan. sebaiknya maju,
o Lakukan servis flik atau rendah.
o Pukulan drop jauh ke belakang pemain lawan.
o Pukulan drive jauh ke sudut belakang pemain lawan.
o Pukulan mendorong ke arah tubuh lawan setinggi dada atau tepat melewati punggung lawan yang servis.
o Smash diarahkan ke tubuh lawan.
o Pengembalian smash dilakukan dengan drive silang, drop silang dan clear silang. Tes perbuatan 2 Buku sumber:
Buku panduan Pendidikan Jasmani untuk SMA kelas XII.
Alat: lapangan bulutangkis,
shuttlechock
6.3 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan,kerja keras dan percaya diri**)
· Menggunakan keterampilan yang sesuai dengan kebutuhan bila menghadapi situasi tertentu dalam perlombaan atletik
· Menerapkan peraturan pertandingan dan perwasitan
· Mengaplikasikan nilai kerja sama percaya diri dan pantang menyerah.
Atletik
· peraturan perlombaan atletik · Siswa diberikan kesempatan berlomba Atletik baik nomor lari, lempar, lompat maupun jalan, dengan catatan mereka harus menerapkan peraturan sesungguhnya
Tes perbuatan 2 Buku panduan belajar Atletik
Stop watch, meteran, bendera kecul, bubuk kapur,
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetensi : Memelihara tingkat kebugaran jasmani yang telah dicapai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 7
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
7.1 Mempraktikkan program latihan fisik untuk pemeliharaan kebugaran jasmani
· Melakukan program latihan fisik jangka menengah untuk pemeliharan kebugaran jasmani
· Periodisasi latihan kebugaran
· Secara berkelompok siswa mempraktikkan program jangka menengah untuk pemeliharaan kebugaran jasmani ada empat tahap: Priode diagnose, pendasaran, peningkatan dan pemeliharaan
Tes perbuatan 1 Buku panduan membuat program latihan fisik
7.2 Mempraktikkan membaca hasil tes bedasarkan tabel yang cocok
· Menjelaskan kembali hasil tes dan pengukuran kebugaran jasmani berdasarkan tabel yang cocok · Hasil tes dan pengukuran berdasarkan tabel tingkat daya tahan otot, tes push up dalam satu menit Putra
Status JML
AB > 55
B 45 – 54
SD 35 – 44
C 20 – 34
K 0 – 19
Putri
Status JML
AB > 49
B 34 – 48
SD 17 – 33
C 6 – 16
K 0 – 5
· Setelah siswa melaksanakan program kerja menengah latihan fisik untuk pemeliharaan kebugaran jasmani, maka siswa harus membuat laporan lengkap Tes perbuatan 1 Buku panduan membuat program latihan fisik
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetensi : Mengkombinasikan rangkaian gerakan senam lantai dan senam ketangkasan dengan alat dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 8
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
8.1 Mempraktikkan rangkaian gerakan senam lantai serta nilai percaya diri, tanggung jawab, kerja sama, dan percaya kepada teman
Melakukan gerakan lompat kangkang.
Senam lantai
· Senam ketangkasan
· · Setelah melakukan pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otot – otot tungkai, dilanjutkan latihan awalan, melewati peti dan sikap mendarat. lompat kangkang di atas peti . Teknik dasarnya terdiri dari: angkat panggul tinggi-tinggi, pada saat tangan menyentuh peti kedua kaki dibuka selebar-lebarnya (gerakan ke samping), tolakan tangan, angkat dada dan tangan ke atas, setelah melewati peti badan diluruskan dan tungkai kaki dirapatkan sebelum mendarat.
Tes perbuatan 2 Buku sumber pendidkan jasmani Kelas 2 SMA, agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Peti lompat, matras
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetens i : Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama secara beregu dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 9
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
9.1 Mempraktikkan rangkaian gerak senam aerobik dengan iringan musik serta nilai kerjasama, disiplin, keluwesan dan estetika
Menciptakan rangkaian gerak senam aerobik.
§ Rangkaian gerak senam aerobik
· Setelah pemanasan siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik, yang dimulai gerakan persendian kepala, bahu, lengan, pinggang, paha dan kaki secara dinamis sesuai dengan variasi tertentu (kreativitas) mengunakan media elektronik.
Tes perbuatan 1 (2) Buku sumber:
Buku panduan Pendidikan Jasmani untuk SMA kelas XII.
Alat: kaset senam aerobik, tape,
9.2 Mempraktikkan senam irama tradisional sesuai budaya daerah secara berkelompok serta nilai kerjasama, disiplin, percaya diri, keluwesan dan estetika
· Melakukan keterampilan senam irama tradisional
· Senam irama tradisional*) · Melakukan keterampilan senam irama tradisional sesuai iringan musik dengan menerapkan nilai percaya diri, kerja sama, disiplin, keluwesan dan estetika
Tes perbuatan 1 (2) Buku sumber:
Buku panduan Pendidikan Jasmani untuk SMA kelas XII.
Alat: kaset senam aerobik, tape,
*) disesuaikan dengan senam daerah masing-masing
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan penguasaan teknik berbagai gaya renang dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 10
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
10.1 Mempraktikkan keterampilan berbagai gaya renang untuk kepentingan bermain di air dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja keras, dan keberanian
· Melakukan perlombaan renang gaya dada dengan jarak 25 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja sama dan keberanian
· Melakukan perlombaan renang gaya bebas dengan jarak 25 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja sama dan keberanian
Renang gaya dada
Renang gaya bebas
· Secara bergantian siswa berlatih renang gaya dada mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter
· Secara bergantian siswa berlatih renang gaya bebas mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter Tes perbuatan Tentatif Tentatif 2 ( 8 ) Buku panduan belajar renang
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetens i : Mengevaluasi kegiatan luar kelas/sekolah dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)
Kode Kompetensi : 11
Alokasi Waktu : 2 x 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
11.1. Mengevaluasi kegiatan karya wisata serta nilai percaya diri, kebesamaan, saling menghormati, toleransi, etika, dan demokrasi
· Merumuskan permasalahan yang terjadi pada kegiatan karya wisata
· Mencari pemecahan masalah yang terjadi pada kegiatan karya wisata
· Membandingkan antar kegiatan karya wisata
· Merancang kegiatan sekolah untuk masa yang akan datang
· Evaluasi kegiatan karya wisata
· Secara kelompok siswa diberikan kesempatan untuk berdiskusi berkenaan dengan permasalahan yang terjadi pada kegiatan karya wisata, solusinya, membandingkan dan merancang kegiatan untuk tahun yang akan datang
· Membuat laporan secara kelompok Laporan kegiatan 2 ( 8 ) Buku tentang karya wisata
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan budaya hidup sehat
Kode Kompetensi : 12
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
12.1 Mempraktikkan pola hidup sehat
· Mengkonsumsi makan dan minum sesuai dengan kebutuhan
· Mengatur waktu istirahat yang secukupnya
Pola hidup sehat
· Secara terprogram adanya pemerikasaan kebersihan dan kesehatan siswa diantaranya memelihara kebersihan tubuh, mengkonsumsi makanan sehat, cara hidup teratur, menghindari kontak dengan sumber penyakit, menghindari pergaulan yang tidak sehat, meningkatkan taraf kecerdasan dan ketaatan terhadap agama yang yakininya dikoordinir oleh sekolah bekerja sama dengan UKS atau PMR sekolah Laporan kegiatan 2 Buku tentang kesehatan
OHP, LCD proyektor
12.2 Menampilkan pola hidup sehat · Menampilkan sikap, perilaku dan mengenakan pakaian bersih serta rapih
· Menunjukkan budaya disiplin waktu dan kerja serta selalu semangat
Pola hidup sehat
· Secara berkelompok mengadakan lomba siswa yang bernampilan menarik dan sehat Tampilan pola hidup sehat dapat dilihat dari keseharian baik dalam perawatan tubuh maupun penampilan berpakain selama di sekolah Laporan kegiatan 2
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 1.
Alokasi Waktu : 16 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
1.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**) · Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar.
Sepak Bola
· Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar · Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berpasangan.
Tugas individu
Tes perbuatan 4 Buku sumber Latihan Sepak Bola Metode Baru (Pertahanan) ,Eric C. Batty, Pionir Jaya, Bandung
· Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar
· Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berkelompok.
Lapangan sepak bola, bola, pluit, corong, stop watch, tembok pantulan.
· Menendang bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar
· Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar melalui permainan kucing-kucingan (1 : 3 =satu kucing dan tiga pemainan dengan satu kali menyentuh bola)
· Mengontrol atau menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar.
· Teknik mengontrol/ menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar · mengontrol/menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berpasangan.
· Mengontrol atau menghentikan bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar
· Mengontrol/menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berkelompok.
· Mengontrol/ menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar
· Mengontrol/menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar melalui permainan kucing-kucingan (1 : 3 =satu kucing dan tiga pemainan dengan dua kali menyentuh bola)
· Melakukan pasising bawah dengan teknik yang benar.
Bola Voli
· Passing bawah
· Passing atas
· Servis bawah · Melakukan latihan teknik passing bawah tanpa bola secara klasikal
· Melakukan teknik passing bawah secara berpasangan.
· Melakukan teknik passing bawah secara berkelompok Tugas individu
Tes perbuatan 2 Amung Ma’mun dan Toto Subroto, (2001), Penedekatan keterampilan taktits dalam Pembelajaran Bola Voli, Jakarta
· Melakukan passing atas dengan teknik yang benar · Melakukan teknik passing atas ke tembok secara individu
· Melakukan teknik passing atas dari sikap jongkok secara berpasangan.
· Melakukan teknik passing atas secara berkelompok
Dirjen. DIKDASMEN, Dirjen. OLAHRAGA.
· Melakukan servis bawah dengan teknik yang baik
· Melakukan gerakan servis bawah tanpa bola secara klasikal
· Melakukan gerakan servis bawah menggunakan bola secara berpasangan.
· Melakukan servis bawah melewati net.
Lapangan bola voli, bola, pluit, stop watch, net
· Melakukan teknik operan bola setinggi dada dengan benar.
Bola Basket
· Operan dada
· Operan pantul
· Operan atas
· Operan samping · Melakukan teknik operan dada berpasangan ditempat dan sambil bergerak
· Melakukan teknik operan dada berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat ditempat dan sambil bergerak. Tugas Individu
Tes perbuatan 4 Buku sumber Neumann, Hannes, (1985), Bola basket Pendidikan Dasar dan Latihan, Jakarta, PT. Gramedia.
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMA Kelas X
· Melakukan teknik operan bola pantul dengan benar · Melakukan teknik operan pantul berpasangan ditempat dan sambil bergerak
· Melakukan teknik operan pantul berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat ditempat dan sambil bergerak.
Alat : bola basket, puit, lapangan bola basket, stop watch.
· Melakukan teknik operan melalui atas kepala dengan benar · Melakukan teknik operan atas berpasangan ditempat dan sambil bergerak
· Melakukan teknik operan atas berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat ditempat dan sambil bergerak.
· Melakukan teknik operan dari samping dengan benar · Melakukan teknik operan samping berpasangan dan sambil bergerak
· Melakukan teknik operan samping berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat dan sambil bergerak.
· Melakukan teknik menggiring bola menggunakan tangan kanan dan kiri · Melakukan teknik memantul bola dengan tangan kiri dan kanan ditempat secara individu.
· Melakukan teknik menggiring bola bergerak maju dan mundur menggunggunakan tangan dan atau tangan kiri.
· Melakukan teknik menggiring bola bergerak ke kiri dan ke kanan menggunggunakan tangan dan atau tangan kiri.
· Bermain bola basket dengan peraturan dimodifikasi · Melakukan permainan bola basket hanya menggunakan passing secara berkelompok..
1.2 Mempraktikkan keterampilan salah satu permainan olahraga beregu bola kecil dengan menggunakan alat dan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri**)
Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**) · Melakukan teknik melambungkan bola Permainan
Tenis Meja
· Teknik service
· Teknik memukul bola
· Melambungkan bola menggunakan satu tangan ke sasaran yang ditempelkan
· Melambungkan bola menggunakan satu tangan ke pasangan
Tugas Individu
Tes perbuatan 4 Buku sumber petunjuk permainan tenis meja, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996
Lapangan tenis meja, pemukul, tiang penyangga bola, sarung tangan, stop watch, pluit, pelontar bola
· Melakukan teknik melempar bola dengan benar.
· Setelah pemanasan siswa secara berpasangan melakukan latihan memegang bola dilanjutkan melempar (atas, samping dan bawah) dan menangkap bola dari arah gulir tanah, melambung dan datar lurus.
· Melakukan teknik menangkap bola dengan benar
· Melakukan teknik memukul bola dengan benar.
· Memukul bola yang dilambungkan sendiri dengan tongkat ke berbagai arah
· Memukul bola yang dilambungkan teman dengan tongkat ke berbagai arah
· Bermain softball/baseball dengan peraturan dimodifikasi · Menerapakan teknik dasar dalam permainan dengan peraturan dimodifikasi
1.3 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**)
· Melakukan teknik start jongkok dengan benar
Lari Jarak Pendek
· Teknik dasar start jongkok
· Teknik berlari
· Teknik memasuki garis finish
· Melakukan latihan start jongkok pendek (short start)
· Melakukan latihan start jongkok menengah (medium start)
· Melakukan latihan start jongkok panjang (long start)
· Menerapkan aba-aba : ”bersedia, siap, yaa” dalam melakukan latihan start
Tugas Individu
Tes perbuatan 2 Buku sumber
Petunjuk Atletik, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, start block, pluit
· Melakukan teknik berlari · Berlari dengan langkah pendek dengan frekuensi lambat dan cepat.
· Berlari dengan langkah panjang dengan frekuensi lambat dan cepat
· Berlari dengan memeperhatikan ayunan lengan dan koordinasi langkah kaki.
· Melakukan teknik memasuki garis finish · Berlari melewati garis finish tanpa merubah kecepatan dan posisi tubuh
· Memasuki garis finish dengan membusungkan dada.
· Memasuki garis finish dengan menundukkan kepala ke depan.
1.4 Membuat bagan pertandingan 1 kompetisi penuh
· Membuat bagan pertandingan 64 peserta
Organisasi pertandingan
· Sistem satu kali kalah
· Sistem dua kali kalah
· Menjelaskan bagan pertandingan 1 kompetisi penuh
· Menjelaskan bagan pertandingan sistem gugur 1 kali kalah
· Menjelaskan bagan pertandingan sistem gugur 2 kali kalah Tes perbuatan 2 Buku Petunjuk Bagan pertandingan Dinas Olahraga DKI Jakarta
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 2
Alokasi Waktu : 6 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
2.1 Mempraktikkan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani
Latihan Kebugaran Jasmani
· Latihan kekuatan
· Melakukan berbagai bentuk latihan: dari: push up, sit up, pull up.
Tes perbuatan
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) 2 Buku sumber: Pendidikan Jasmani dan Kesehatan kelas 2, Muhajir, Jakarta, Erlangga, 1997
· Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani
· Latihan kelenturan · Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan secara bergantian dalam kelompoknya: gerakan cium lutut dengan posisi duduk maupun berdiri, sikap kayang, mengangkat badan dalam posisi telungkup kedua tangan berada pada leher belakang dan berbagai macam latihan peregangan mulai dari leher sampai dengan pergelangan kaki
Stop watch, pluit, matras senam, tiang pull up, meteran, penggaris
· Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani
Latihan keseimbangan
· Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan secara bergantian dalam kelompoknya antara lain terdiri dari: sikap kapal terbang, sikap berdiri tegak mata dipejamkan kaki posisi jinjit dan kedua lengan dijulurkan ke depan pertahankan posisi tersebut dalam beberapa menit.
2.2 Mempraktikkan tes kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri · Melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani
· Menerapkan ketelitian, kesabaran, keuletan dan kecermatan dalam pengolahan data.
· Tes kebugaran jasmani SMK
· Secara berkelompok mengadakan tes pengukuran komponen kebugaran jasmani yaitu: aspek kecepatan, kekuatan otot perut, kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Dilakukan secara bergantian ada yang menjadi tester dan testi.
· Lari 60 meter untuk mengukur kecepatan dengan membandingkan hasil waktu waktu yang ada di tabel
· Sit up 60 detik untuk mengukur kekuatan otot perut
· Gantung sikut tekuk (wanita) untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu, yang diukur berapa lama mempertahankan posisi tersebut
· Gantung angkat tubuh (pria) untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu, lakukan 60 detik dihitung jumlah angkat dagunya.
· Mencatat hasil pengukuran kebugaran pada lembar pengamatan
Tes perbuatan
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Stop watch, pluit, matras senam
2.3 Mempraktikkan perawatan tubuh agar tetap segar
· Membiasakan melakukan aktivitas jasmani secara rutin untuk memelihara kebugaran
· Menunjukkan perilaku sehat dalam kehidupan sehari-hari
· Perawatan tubuh agar tetap bugar
· Secara perorangan siswa diberikan tugas untuk membuat rencana aktivitas jasmani yang memungkin dilakukan secara mandiri di rumah Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Gambar jenis makanan dan minuman yang sehat serta bergizi
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 3
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
3.1 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab dan menghargai teman
· Melakukan rangkaian gerak senam menggunakan bantuan alat
· Didasari dengan nilai percaya diri dan saling menghargai melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat.
· Tenis Meja
· Servis
· Spin · Setelah melakukan peregangan secara klasikal siswa berlatih gerakan senam lantai tanpa alat seperti berguling ke depan dan belakang sebagai pemanasan.
· Secara bergantian siswa melakukan awalan dengan keatas peti lompat.
· Lakukan berguling ke depan diatas peti lompat dibantu dengan awalan lompat.
· Secara perorangan melakukan gerakan berguling ke depan diatas peti dilanjutkan dengan latihan lecutan kedua kaki untuk mendarat di matras, dengan cara berdiri di depan peti, naik ke atas peti dengan tolakan kedua tangan saat posisi condong depan, masukkan kepala diantara kedua lengan untuk berguling ke depan, saat kaki akan menyentuh matras tolakan kedua kaki, lalu lemparkan kedua kaki ke depan untuk mendarat.
Tes perbuatan 4 Buku sumber Pendidikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas 1, Surakarta, Yudhistira, 2004
Matras senam lantai, peti lompat
Buku Penjas
Muhajir
Erlangga
3.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri, kerjasama dan tanggung jawab
· Melakukan gerakan guling lenting
· Melakukan gerakan kayang
· Melakukan sikap lilin
· Melakukan gerakan guling lenting (neckspring)
· Melakukan sikap berdiri dengan kepala
· Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan
Senam lantai
· Berguling ke depan diawali sikap berdiri kaki rapat, dilanjutkan kedua telapak tangan menyentuh matras, kepala ditekuk ke dalam, lalu lakukan berguling ke depan dengan tumpuan pada tengkuk kedua kaki rapat dan di akhiri dengan kembali berdiri tegak.
· Setelah melakukan pemanasan dan peregangan, siswa melakukan latihan berguling ke depan dan belakang secara bergantian di atas matras. Di antara siswa ada yang membantu mendorong punggung teman sebagai latihan awal agar gerakan lebih ringan dilakukan.
· Setelah berlatih berguling dilanjutkan guling
· Secara berpasangan siswa berlatih berdiri dengan kepala dan berdiri dengan kedua tangan, satu siswa melakukan gerakan temannya membantu. Tes perbuatan 4 Buku paket Pendidikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas X, Surakarta, Yudhistira, 2004
Matras senam lantai
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 4
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktut Sumber Belajar
TM PS PI
4.1 Mempraktikkan keterampilan gerak dasar langkah dan lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan
· Melakukan gerak dasar langkah pada aktivitas ritmik tanpa alat
· Melakukan gerak dasar lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat
· Melakukan rangkaian gerak dasar langkah dan lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat Gerak Ritmik
· Rangkaian gerak dasar langkah
· Rangkaian gerak dasar melompat · Secara klasikal berlatih gerak dasar langkah di tempat, melangkah kanan ke kiri, maju mundur, melangkah silang depan pada senam irama dengan mengikuti contoh yang diberikan.
· Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar lompat untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama
· Secara klasikal berlatih gerak dasar melompat pada senam irama dengan mengikuti contoh yang diberikan.
· Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar lompat untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama
Tes perbuatan 4 Buku petunjuk senam kesegaran jasmani 2000, Dinas Pemuda dan Olahraga, DKI Jakarta, 2000
4.2 Mempraktikkan keterampilan dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi gerak yang benar serta nilai disiplin, toleransi dan estetika
· Melakukan gerak dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat
· Melakukan rangkaian gerak dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat
Gerak Ritmik
· Rangkaian gerak dasar ayunan lengan pada senam ritmik menggunakan pita atau tali
· Secara klasikal berlatih gerak dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik dengan menggunakan tali atau pita, diawali dengan cara memegang tali, ayunan dimulai dari bahu kemudian ke pergelangan, kedua kaki lurus melompat ke atas, gerakan harus ringan, tanpa suara saat mendarat (mengeper). Lompatan jangan terlalu tinggi agar tidak mudah terganggu oleh tali atau pita.
· Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar ayunan lengan untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama
Tes perbuatan 2 Buku paket Pendidikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas X, Surakarta, Yudhistira, 2004
Tali atau pita
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 5
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
Mempraktikkan keterampilan teknik dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab, dan kerja keras
· Melakukan teknik bernapas renang gaya bebas
· Melakukan teknik meluncur
· Melakukan teknik gerakan tungkai renang gaya bebas
Renang gaya bebas
· Teknik bernafas
· Teknik dasar meluncur
· Teknik dasar gerakan kaki
· Mengapung sambil berpegangan di pinggir kolam melakukan latihan bernafas secara perorangan.
· Secara klasikal masuk ke kolam berlatih teknik pernafasan dalam renang.
· Melakukan gerakan meluncur dengan menumpukan kaki ke pinggir kolam renang.
· Melakukan gerakan meluncur dengan menggerak ke dua tungkai.
· Melakukan gerakan tungkai secara bergantian renang gaya bebas sambil berpegangan dipinggir kolam.
Tes perbuatan 4 2 ( 8) Buku paket Pendidikan Jasmani untuk kelas X
Stop watch, pluit, pelampung, kaca matar renang
· Melakukan renang gaya bebas Renang gaya bebas
· Teknik dasar gerakan lengan
· Gerakan kombinasi tangan dan kedua kaki
· Gerakan kombinasi lengan, kaki dan bernafas
· Menarik dan mengeluarkan napas samping kiri/kanan sambil berpegangan di kolam renang.
· Melakukan latihan pernafasan secara berpasangan. Satu orang memegangi kedua tangan temannya yang sedang dalam posisi telungkup, kedua kakinya melakukan gerakan renang gaya bebas, sesekali mengambil nafas ketika posisi kepala diputar ke samping dan mengeluarkan udara di atas air dan di dalam air.
Tes perbuatan Buku paket Pendidikan Jasmani untuk kelas X
Stop watch, pluit, pelampung, kaca matar renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)
Kode Kompetensi : 6
Alokasi Waktu : 2 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
6.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, melaksanakan keputusan kelompok · Memilih lokasi yang aman dan nyaman
· Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan
· Menelusuri pantai
· Menerapkan prinsip dasar menjelajah di pantai
Penjelajahan pantai
· Keterampilan dasar penjelajahan pantai
· Prinsip-prinsip penjelajahan pantai: menarik dan menantang, aman, sehat
· Siswa dibagi dalam beberapa kelompok yang setiap kelompok 4 – 5 orang, sepekan sebelumnya mereka diberikan tugas untuk melakukan pengamatan terhadap pantai yang akan dijelajah.
· Mengidentifikasikan kebutuhan peralatan selama melakukan penjelajahan pantai, dilanjutkan latihan packing perlengkapan.
· Dengan dipandu guru pembimbing atau volunter siswa melakukan penjelajahan pantai selama dua hari dengan menerapkan prinsip-prinsip yang benar. Tes perbuatan 2 2 (8) Buku Sumber: Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Bandung, Yudhistira, 2004
Stop watch, pluit, ransel, tenda, bambu, perlengkapan makan dan masak
6.2 Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamatan kegiatan penjelajahan di pantai serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, keputusan dalam kelompok
· Melakukan langkah -langkah awal penyelamatan
· Mematuhi prinsip dan peraturan penyelamatan
· Menerapkan pengetahuan tentang penyelamatan kecelakaan di pantai
· Memperagakan keterampilan penyelamatan kecelakaan di pantai · Keterampilan dasar penyelamatan pada jelajah pantai:
· Prosedur: menyelamatkan korban, meringankan penderitaan korban, mempertahankan daya tahan korban
· Prinsip-prinsip: bersikap tenang, perhatikan pernafasan korban, hentikan pendarahan, perhatikan tanda-tanda shock, jangan memindahkan korban dengan terburu-buru.
Setelah dibagi dalam beberapa kelompok, siswa berlatih penyelamatan di pantai dengan pembagian tugas ada yang menjadi SRU , dan ada yang korban dengan langkah – langkah penyelamatan kecelakaan di pantai terdiri dari .
o Briefing pencarian.
o Pemberangkatan SRU (Search and rescue unit) menuju area pencarian.
o Pelaksanaan pencarian.
o Saat menemukan sasaran.
o Saat pergantian SRU.
o Penarikan SRU ke pangkalan
o Briefing SRU. Tes perbuatan 4 Buku Sumber: Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Bandung, Yudhistira, 2004
Stop watch, pluit, ransel, tenda, bambu, perlengkapan makan dan masak
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Menerapkan budaya hidup sehat
Kode Kompetensi : 7
Alokasi Waktu : 4 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
7.1 Menganalisis bahaya penyalah - gunaan Narkoba
· Mengklasifikasikan jenis-jenis Narkoba yang sering disalahgunakan
· Mengidentifikasikan perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaan Narkoba
Narkoba
· Bahaya penyalahgunaan Narkoba
· Jenis-jenis Narkoba
· Secara kelompok siswa mencari informasi tentang bahaya penyalahgunaan Narkoba melalui majalah, koran, televisi, internet
· Membuat laporan hasil kerja mereka yang terdiri klasifikasi jenis Narkoba, misalnya ganja, morphin, opium, kokain. Jenis-jenis obat terlarang; obat perangsang syaraf; LSD, mekalin, peyete, obat depresan (penekan syaraf) madarax, rohipnol, BK, antivan, valium mudah terpengaruh dan bahaya yang diakibatkan dari penyalahgunaan Narkoba
Laporan kegiatan 4 VCD presentasi Narkoba dari BNN
· Mengidentifikasikan bahaya-bahaya dari penyalahgunaan Narkoba · Dampak penyalahgunaan Narkoba
· Mempresentasikan hasil kerja kelompok
· Menyimak klarifikasi informasi tentang bahaya penyalahgunaan Narkoba,misalnya ketagihan, berteriak-teriak, merintih, kerusakan pada organ tubuh, jiwa tertekan, sakit jiwa, kebingungan, dan pada akhirnya kematian.
7.2 Memahami berbagai peraturan perundangan tentang Narkoba
· Mengkategorisasikan peraturan perundangan tentang Narkoba
· Membuat laporan hasil diskusi kelompok tentang perundangan Narkoba. Narkoba
· Perundangan Narkoba
Penyalahgunaan NARKOBA bertentangan dengan UU RI No. 9 Tahun 1976 tentang pemanfaatan Narkoba untuk pengobatan dan ilmu pengetahuan namun sebaliknya jika disalahgunakan akan mengakibatkan ketagihan dan sangsi hukum yang tegas. · Secara kelompok siswa mencari informasi tentang perundangan Narkoba melalui majalah, koran, televisi, internet
· Secara berkelompok mendiskusikan hsail temuan tentang perundangan Narkoba.
· Membuat laporan hasil kerja mereka tentang perundangan Narkoba Laporan kegiatan VCD presentasi Narkoba dari BNN
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 8
Alokasi Waktu : 14 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
8.1. Mempraktikan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, percaya diri **)
· Melakukan teknik meyundul
· Bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerjasama, kejujuran, semangat dan percaya diri
Permainan Sepak Bola
· Teknik Menyundul
· Bermain sepak bola dengan pola penyerangan sederhana berdasarkan prinsip gerakan yang tersusun, operan langsung, dan mencari ruang kosong. · Setelah pemanasan siswa bagi dalam kelompok, salah satu anggota kelompok tugasnya melambungkan bola, anggota lainnya melakukan gerakan menyundul (cara menyundul badan diayunkan ke belakang, tumit agak diangkat, leher ditegangkan sambil digerakkan ke depan, perkenaannya di dahi) setelah itu berlari kebelakang kelompoknya.
· Bermain sepak bola dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi berdasarkan nilai kerja sama, kejujuran dan semangat.
Tes perbuatan 2 Buku sumber Petunjuk permainan sepak bola, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1995
Stop watch, pluit, bola, lapangan sepak bola, corong
· Melakukan teknik smash dan block
· Bermain bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerjasama, kejujuran, semangat dan percaya diri Permainan bola voli
· Gerakan teknik smash
· Bermain dengan peraturan yang dimodifikasi
· Setelah melakukan pemanasan, secara klasikal melakukan latihan gerakan smash tanpa bola
· Secara bergantian berlatih melakukan smash dengan bola diumpan semi. Caranya dengan awalan 3- 5 langkah lari/jalan dengan irama yang teratur pada langkah ketiga ayunkan kedua lengan dengan siku lurus, dua langkah terakhir lebih lebar dan langkah terakhir merapatkan kaki belakang disamping kaki depan. Tolakan; jarak tolakan dengan bola sejangkauan tangan. Memukul bola ayunkan tangan pukul belakang bola, bungkukkan togok, tangan terbuka, suki lurus
· Bermain bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi berdasarkan nilai kerja sama, kejujuran, semangat dan percaya diri
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan jasmani dan kesehatan untuk SMA, Erlangga, Jakarta, 1997
Lapangan Bola Voli, pluit, bola, net, kapur, stop watch.
· Melakukan keterampilan Lay-up kanan
· Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerjasama, kejujuran, semangat dan percaya diri Permainan bola basket
· Teknik lay up shot.
· Bermain dengan peraturan yang dimodifikasi. · Secara klasikal berlatih langkah kaki lay up kanan dari sikap diam, jalan dan berlari
· Secara bergantian dalam kelompoknya siswa berlatih langkah lay up kanan dengan menggunakan bola mulai dari dribble di tempat dilanjutkan dengan dribble berjalan, caranya adalah melangkah melayang untuk mendekati basket. Ada dua macam lay up shot yaitu: lay up kanan dan kiri. Mekanisme geraknya pemain bergerak menangkap bola dalam keadaan melayang, selanjutnya langkahkan kaki ke depan, langkah pertama lebar kedua pendek, lompat setinggi mungkin, letakkan atau lempar bola mendekati basket, pandangan selalu ke depan
· Secara bergantian siswa berlatih langkah lay up kanan tanpa awalan ke arah ring
· Secara bergantian siswa berlatih langkah lay up kanan, diawali drible di tempat dilanjutkan lay up ke arah ring
· Secara bergantian siswa berlatih drible sambil berlari dilanjutkan lay up kanan ke arah ring
· Bermain bola basket 5 on 5 dengan peraturan yang dimodifikasi
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Stop watch, pluit, lapangan bola basket, bola, corong
· Melakukan teknik menembak (shooting) bebas (free throw)
· Teknik free throw · Secara perorangan berlatih menembak di daerah free throw adalah keterampilan tertutup karena menuntut kematangan respon yang disebabkan stimulus tetap. Diawali sikap kaki sejajar lutut agak ditekuk, bola dipegang di depan atas kanan/kiri kepala tangan kiri untuk penyeimbang, lepaskan bola dengan dibantu lecutan pergelangan hingga telapak tangan menghadap kebawah, siku lurus, jalannya bola parabola menuju ring
· Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi, setelah bermain dselingi dengan latihan free throw sehingga
Tes perbuatan Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Stop watch, pluit, lapangan bola basket, bola,
8.2. Mempraktikan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga bola kecil dengan menggunakan dengan menggunakan peraturan dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai dan percaya diri **) · Memukul bola dengan teknik yang benar
· Bermain tenis meja
- Latihan memukul bola
· Secara bersama-sama melakukan latihan memukul bola bayangan dengan menggunakan pemukul yang dimodifikasi, caranya yaitu memukul bola dengan ayunan penuh dan tanpa ayunan (bunting). Ada dua zone pukulan yaitu zone strike (antara lutut dan bahu pemukul) harus dipukul, zone ball (diluar zone strike) tidak perlu dipukul.
· Secara bergantian berlatih memukul dengan bantun penyangga bola yang dimodifikasi.
· Siswa dibagi beberapa kelompok, salah satu anggota kelompok bertugas melempar bola, dan yang lain memukul, pemukul lari berlari untuk ambil bola, kemudian berbaris dibelakang kelompoknya.
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Muhajirin Surakarta, Erlangga,2004
Petunjuk permainan tenis meja, Dinas olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, pluit, pemukul, bola, penyangga bola, lapangan soft ball/base ball, pelontar bola
· Melakukan beberapa taktik mematikan lawan
· Menerapkan dasar-dasar taktik dan strategi pertandingan
· Menerapkan nilai kompetisi, pantang menyerah dan fair play dalam permainan
· Cara mematikan lawan
· Taktik pertahanan tenis meja · Secara berkelompok siswa melakukan latihan beberapa taktik mematikan lawan melalui spint
· Berlatih menerapkan dasar dan taktik pertandingan terutama pertahanan dalam
· Bermain tenis meja dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi
Tes perbuatan Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMK, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Petunjuk permainan Tenis Meja, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, bola, lapangan Tenis meja
8.3. Mempraktikan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri **) · Melakukan teknik dalam nomor lari jarak menengah
Atletik
· Nomor lari jarak menengah 800 meter dan 1500 meter
· Setelah pemanasan secara berkelompok berlatih lari jarak menengah dengan interval training 5-8 kali untuk jarak 100M
· Secara bergantian siswa berlatih lari jarak menengah dengan fartlek training (lari perlahan diselingi sprint, lari naik turun tangga)
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Petunjuk olahraga Atletik nomor lari, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, pluit
· Melakukan teknik nomor lompat jauh gaya menggantung (Hang Style)
· Lompat jauh gaya menggantung (Hang Style) · Siswa dibagi dalam beberapa kelompok kemudian secara bergantian melakukan gerakan lari A,B dan C yaitu lari pembentukan yang terdiri dari: Lari mengangkat paha setinggi panggul, dari lari di tempat dilanjutkan bergerak ke depan kemudian gerakan lari dengan menyentuhkan tumit ke pantat dari di tempat dilanjutkan bergerak ke depan dan gerakan menendang posisi lutut lurus, dari ditempat dilanjutkan bergerak ke depan.
· Secara bergantian siswa melakukan latihan tolakan tanpa awalan, 1, 3, 5, 7, 9 dan 11 langkah awalan.
· Secara bergantian siswa berlatih sikap badan diudara dengan melompat dibantu papan tolak agak tinggi permukaan, caranya: sikap badan atas pasif dan melenting kebelakang, kedua lengan diayunkan dari belakang ke depan bersamaan dengan ayunan kaki ke depan persiapan mendarat. Kaki ayun diangkat bersamaan dengan diturunkan panggul dibawah ke depan.
2 Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Petunjuk olahraga atletik nomor lompat jauh, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, pluit, bak pasir, meteran, bendera
8.4 Mempraktikkan keterampilan gerak olahraga bela diri serta nilai kejujuran, toleransi, kerja keras dan percaya diri**)
· Melakukan berbagai teknik elakan/tangkisan dalam bela diri
· Menerapkan peraturan yang berlaku
Bela diri pencak silat
· Gerakan pukulan ada tiga unsur; tangan/ lengan untuk memukul, kuda-kuda, dan sikap tubuh. · Setelah melakukan pemanasan siswa melakukan latihan berbagai macam elakan atau tangkisan secara perorangan baik bayangan
· Berlatih secara berpasangan melakukan pukulan dan elakan/tangkisan
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004
Petunjuk olahraga pencak silat kategori tanding, Dinas Pemuda dan Olahraga DKI Jakarta, 1996
Stop watch, pluit, target, pelindung badan
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 9
Alokasi Waktu : 6 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
9.1 Mempraktikkan berbagai bentuk kebugaran jasmani sesuai dengan kebutuhan serta nilai kejujuran, tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung
· Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung didasari nilai tanggung jawab, kejujuran, disiplin.
Latihan Kebugaran
· Latihan daya tahan kerja jantung
· Secara klasikal siswa berlatih lari dengan jarak menengah atau lari 10 menit
· Secara berkelompok siswa berlatih lari mengggunakan metode interval training dengan jarak diatas 2400 meter
· Secara berpasangan siswa berlatih skiping dengan waktu antara 5 – 10 menit
Tes perbuatan
Tes cooper atau tes balke, atau Blep Test 4 Buku sumber Erobika kegiatan sehari-hari, Pusat Kesegaran jasmani dan Rekreasi DEPDIKNAS, Jakarta, Balai Pustaka, 1987
9.2 Mempraktikkan tes kebugaran dan interpretasi hasil tes dalam menentukan derajat kebugaran serta nilai kejujuran, semangat, tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Mengklasifikasikan hasil tes kebugaran untuk menentukan derajat kebugaran
· Membuat laporan hasil tes kebugaran jasmani · Klasifikasi hasil tes daya tahan kerja jantung berdasarkan tes cooper lari 12 menit
Hasil KM 12Menit
TK PA
KS < 1.61
K 1.61 – 2.00
SD 2.01 – 2.40
B 2.41 – 2.80
BS > 2.82
Hasil KM 12Menit
TK PI
KS < 1.53
K 1.53 – 1.83
SD 1.85 – 2.16
B 2.17 – 2.64
BS > 2.65
· Secara berkelompok melakukan tes cooper / lari 12 menit yang dilakukan bergantian
· Membuat laporan kelompok tentang hasil tes kerja jantung berdasarkan tabel yang berlaku.
Tes perbuatan
Tes cooper atau tes balke, atau Blep Test 2
Stop watch, pluit, skiping
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 10
Alokasi Waktu : 6 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
10.1 Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dengan menggunakan alat serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab dan menghargai teman
· Melakukan keterampilan lompat kangkang diatas peti lompat
Senam Lantai
· Rangkaian senam lantai dengan alat : lompat kangkang
· Melakukan peregangan secara klasikal
· Secara bergantian siswa berlatih tolakan kaki dilanjutkan tumpuan tangan, caranya: angkat panggul tinggi-tinggi, pada saat tangan menyentuh peti lompat panggul ditekuku kaki dibuka lebar, tolakan tangan angkat dada dan tangan keatas, setelah kaki melewati peti luruskan badan rapatkan kaki sebelum mendarat.
· Secara bergantian siswa berlatih melewati peti lompat dilanjutkan gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat.
· Secara bergantian melakukan lompat kangkang di atas peti lompat dari awalan sampai dengan mendarat.
Tes perbuatan 6 Buku sumber Pendidikan Jasmanidan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Stop watch, pluit, matras, peti lompat
· Memperagakan senam lantai tanpa alat berguling ke belakang (back extention) atau stut
· Rangkaian senam lantai tanpa alat: back extention · Melakukan peregangan secara klasikal
· Berlatih lompat harimau dengan rintangan rendah
· Berlatih lompat harimau dengan rintangan peti lompat dilanjutkan gerakan berguling kedepan
· Melakukan gerakan back extention, caranya: jongkok sikut dibengkokkan, kedua telapak tangan menghadap keatas, gulingkan badan ke belakang hingga telapak tangan ke matras, dorong kaki keatas dengan meluruskan tungkai rapat, sehingga membuat sikap handstand
Tes perbuatan Buku sumber Pendidikan Jasmanidan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Stop watch, pluit, matras,
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 11
Alokasi Waktu : 6 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
11.1 Mempraktikkan kombinasi keterampilan langkah kaki dan ayunan lengan pada aktivitas ritmik berirama tanpa alat serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan dan estetika · Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak langkah kaki dan anggota tubuh lainnya
· Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya.
· Mematuhi prosedur dan prinsip-prinsip dalam senam irama Aktivitas ritmik
· Rangkaian gerakan ayunan lengan · Setelah melakukan pemanasan siswa secara klasikal melakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang tanpa menggunakan alat.
· Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya, caranya: ayunan lengan kanan dan kiri ke arah dagu secara bergantian, kedua lengan lurus di depan paha setengah kepal kemudian putar ke arah dalam, langkah kaki jalan di temapt, maju mundur, samping kanan dan kiri, silang kanan dan kiri, lompat kanan kiri bergantian, dengan dua kaki.
Tes perbuatan 6 Buku sumber Petunjuk pelaksanaan Senam Kesegaran Jasmani 2000, Dinas Pemuda dan Olahraga DKI Jakarta, 2000
Stop watch, pluit, kaset senam iram
· Melakukan rangkaian senam irama tanpa dengan koordinasi antara ayunan lengan, langkah kaki dan lompat · Koordinasi gerak senam irama antara ayunan lengan dengan langkah kaki, ayunan lengan dengan lompat, langkah dengan lompat.
· Setelah melakukan pemanasan siswa secara klasikal melakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang menggunakan pita Tes perbuatan
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan beberapa gaya renang dan pertolongan kecelakaan di air dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 12
Alokasi Waktu : 2 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
12.1 Mempraktikkan kombinasi teknik renang gaya dada, gaya bebas dan salah satu gaya lain serta nilai disiplin, kerja keras keberanian dan tanggung jawab
· Melakukan teknik meluncur renang gaya dada
· Melakukan gerakan kaki, renang gaya dada dan dikombinasikan dengan kedua lengan lurus kedepan
Renang gaya dada
· Teknik meluncur
· Koordinasi gerak tangan dan kaki
Setelah melakukan pemanasan siswa dibagi dalam beberapa
Kelompok, untuk melakukan gerakan meluncur secara bergantian
· Berenang lurus gaya dada jarak 25 meter.
Tes perbuatan 1 (4) Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 2, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1997
Stop watch, pluit, kolam renang, pelampung, kaca mata renang
· Melakukan gerakan kedua lengan renang gaya dada kombinasi gerakan kaki renang gaya bebas
· Melakukan renang gaya dada kombinasi lengan, kaki dan pernafasan
· Teknik pernapasan renang gaya dada · Melakukan latihan pernafasan secara berpasangan. Satu orang memegangi kedua tangan temannya yang sedang dalam posisi telungkup, kedua kakinya melakukan gerakan renang gaya dada, sesekali mengambil nafas diatas permukaan air dan mengeluarkan udara di dalam air.
Tes perbuatan
12.2 Mempraktikkan keterampilan dasar pertolongan kecelakaan di air dengan sistim Resusitasi Jantung dan Paru (RJP) serta nilai disiplin, kerja keras keberanian dan tanggung jawab
· Melakukan penyelamatan kecelakaan di air
· Melakukan teknik P3K di air dengan sistem RJP sesuai prosedur yang benar. Penyelamatan kecelakaan di air.
· Setelah melakukan pemanasan dengan berenang gaya dada sejauh 40 meter, dilanjutkan berlatih membawa korban dengan satu tangan sejauh 10 meter. Cara memegang korban dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan, berusaha dari belakang korban dan yang paling penting harus menghindar dari cengkeraman korban yang panik dan meronta-ronta karena ketakutan.
· Berlatih secara kelompok tentang teknik pertolongan pada kecelakaan di air dengan sistem RJP
Tes perbuatan 1 (4) Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 2, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1997
Stop watch, pluit, kolam renang, pelampung, kaca mata renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)
Kode Kompetensi : 13
Alokasi Waktu : 2 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
13.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah gunung serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong-menolong, dan melaksanakan keputusan dalam kelompok
· Memilih lokasi yang aman dan nyaman
· Menggunakan peralatan / perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan
· Beberapa latihan fisik untuk mendukung kemping
Berkemah
· Sebulan sebelum kemping secara kelompok sudah diberikan tugas untuk memilih lokasi yang aman untuk kemping: dengan memahami perjalanan dengan pertanyaan 5W + 1H, (who= dengan siapa kita pergi, what= tujuannya apa, why= alasan untuk pergi, when= kapan pergi, where= dimana lokasinya, how= bagaimana perlengkapan) kedua : perlengkapan (pribadi, kelompok, teknis) dan packing,
· Mengiventarisasi kebutuhan perlengkapan yang dibutuhkan dalam pkemping
· Berlatih fisik terutama otot tungkai dan bahu untuk persiapan kemping
· Melakukan simulasi kemping gunung dengan berlatih naik turun tangga tanpa beban atau dengan beban
Laporan perjalanan 2 (8) Panduan pendakian gunung, peta gunung, ransel, perlengkapan makan dan minum, logistik, tali, matras, sleeping bag,
13.2 Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamatan penjelajahan di pegunungan serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, dan melaksanakan keputusan kelompok
· Melakukan langkah-langkah awal penyelamatan
· Mematuhi prinsip dan peraturan penyelamatan
· Menerapkan pengetahuan tentang penyelamatan kecelakaan di pegunungan
· Memperagakan keterampilan penyelamatan kecelakaan di pegunungan
Penyelamatan kecelakaan di gunung
· Keterampilan penyelamatan kecelakaan di perkemahan
· Prinsip-prinsip penyelamatan kecelakaan di perkemahan
· Secara berkelompok mencari informasi tentang kecelakaan yang sering terjadi melalui media cetak, internet atau media elektronik
· Membuat laporan hasil pencarian informasi.
· Berlatih teknik identifikasi korban, dilanjutkan perlengkapan yang dibutuhkan untuk evakuasi korban.
· Berlatih tindakan evakuasi korban dengan menggunakan peralatan dan bersikap tenang, perhatikan pernafasan korban, hentikan pendarahan, perhatikan tanda-tanda shock, jangan memindahkan korban dengan terburu-buru.
· Menyebutkan prosedur: menyelamatkan korban, meringankan penderitaan korban, mempertahankan daya tahan korban
Laporan perjalanan Panduan pendakian gunung, peta gunung, ransel, perlengkapan makan dan minum, logistik, tali, matras, sleeping bag, kain bidai, bambu/tongkat.
13.3 Mempraktikkan keterampilan penjagaan lingkungan yang sehat
· Menciptakan model sanitasi / pemeliharaan lingkungan secara sederhana
· Menjelaskan faktor yang dapat menyebabkan timbulnya suatu penyakit sebagai akibat sanitasi lingkungan yang tidak sehat. · Sanitasi lingkungan sehat yang sederhana
· Secara berkala melakukan kerja bakti membersihkan kelas, lingkungan sekolah
· Secara berkala mengadakan penanaman pohon yang dilakukan secara berkelompok
· Mengidentifikasi faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan : penyebab penyakit, manusia sebagai tuan rumah, lingkungan hidup. Ruang lingkungan terdiri dari biologik, fisik, ekonomi dan mental sosial. Untuk program sanitasi lingkungan yang memungkinkan dilakukan siswa adalah sanitasi lingkungan sekolah umumnya dan khususnya ruang kelas yang digunakan untuk belajar setiap hari. Lembar pengamatan Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Alat-alat kebersihan, tanaman buah dan non buah
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X / 2
Standar Kompetensi : Menerapkan budaya hidup sehat
Kode Kompetensi : 14
Alokasi Waktu : 2 X 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
14.1 Menganalisis dampak seks bebas
· Mengidentifikasikan penyakit yang sering ditimbulkan akibat perilaku seks bebas
· Mengklasifikasikan perilaku seks bebas
· Mengkategorisasikan faktor-faktor penyebab seks bebas
· Dampak seks bebas menimbulkan PHS (penyakit hubungan kelamin)
· Mencari informasi tentang penyakit yang sering ditimbulkan akibat seks bebas melalui media cetak, internet dan media elektronik
· Membuat laporan tentang penyakit dari seks bebas
· Secara berkelompok mendiskusikan perilaku seks bebas dan faktor penyebab terjadinya seks bebas.
· Mendiskusikan akibat perilaku seks bebas, misalnya: Syphilis dengan gejala ruam-ruam dikulit, tumor / pembengkakan hebat, sakit kepala, hilang ingatan, nyeri pada punggung, borok besar sekitar kaki. Gonore atau kencing nanah, gejalanya kencing terasa panas, warna kekuning –kuningan, pengeluaran getah dari lubang kelamin menahun, radang di persendian.
Tes Tertulis 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Majalah atau buku yang relevan dengan seks bebas
14.2 Memahami cara menghindari seks bebas
· Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang pribadi
· Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang keluarga
· Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang masyarakat.
· Cara menghindari seks bebas ditinjau dari sudut pandang pribadi, keluarga, dan pemerintah. · Secara berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang pribadi; taat beragama, memilih teman yang tidak mengajak kearah seks bebas, tidak mendekati perbuatan zinah, jauhi nonton film atau membaca majalah porno.
· Secara berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang keluarga : mengawasi putra-putri dalam bergaul, mengawasi peredaran film dan majalah porno.
· Secara berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang pemerintah: menetapkan RUU APP, tindak tegas yang mengumbar pornografi, basmi pelacuran, serius dalam membina remaja. Lembar pengamatan Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Majalah atau buku yang relevan dengan seks bebas
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dengan teknik dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya.
Kode Kompetensi : 1
Alokasi Waktu : 14 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
1.1 Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola besar secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri **)
· Menggunakan formasi, bentuk, dan strategi pola penyerangan 4-2-4 dalam permainan sepak bola
· Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi pola pertahanan dalam permainan sepak bola
Sepak Bola
· Formasi permainan sepak bola penyerangan W –M atau 4-2-4
Formasi pertahanan sepak bola 4-4-2
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola W M atau 4 – 2 – 4, merupakan pola yang menempatkan 4 pemain belakang, 2 center back dan 4 pemain depan
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola 4 – 4 – 2, yang lebih menekankan pada pertahanan, pola ini menempatkan 4 pemain belakang, 4 pemain tengah dan 2 pemain depan.
Tes perbuatan 2 Buku panduan taktik, strategi permainan sepak bola
Lapangan sepak bola, gawang, bola, pluit, stop watch, corong
1.2 Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola besar secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri **)
· Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola voli
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
Bola Voli
· Formasi permainan bola voli
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola voli yang menekankan pembagian tugas sesuai dengan posisinya. misalnya mempergunakan pola 4 smasher dan 2 set–uper, 4 smasher, 1 set-uper dan 1 libero dan 5 smasher dan 1 set-uper
Tes perbuatan
2 Buku panduan taktik, strategi permainan bola voli
Lapangan bola voli, bola, pluit, stop watch, corong
· Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola basket
· Menerapkan strategi penyerangan
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
Bola Basket
· Pengintegrasian teknik dalam permainan bola basket
· Setelah melakukan pemanasan siswa memperagakan permainan bola basket dengan menekankan tugas dan tanggung jawab pemain sesuai dengan posisinya.
· Melakukan latihan pola penyerangan 1-2-2 dapat dilihat pada penerapan strategi penyerangan kilat dan penyerangan berpola dengan dasar pokok: ada pengatur serangan pengaman, penembak, pengumpan dan perayah.
Tes perbuatan 2 Lapangan bola basket, bola, corong, pluit, stop watch
1.2 Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola kecil secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, kerja keras dan percaya diri**)
· Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan tenis meja
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
Tenis Meja
· Servis
· Peraturan pertandingan
§ Setelah melakukan pemanasan siswa memperagakan permainan tenis meja dengan menekankan tugas dan tanggung jawab pemain sesuai dengan posisinya. Pola penyerangan didukung oleh teknik individu maupun regu antara lain smash,service selain itu manager yang akan memberikan arahan pola penyerangan yang digunakan.
Tes perbuatan 2 Buku panduan taktik, strategi permainan tenis meja
Lapangan tenis meja, bola, pluit, stop watch
1.3 Mempraktikkan membuat bagan pertandingan
· Membuat bagan 16 peserta
· Membuat bagan 64 peserta
· Administrasi pertandingan
· ½ kompetisi
· Kompetisi penuh
· Membuat bagan pertandingan kompetisi penuh
· Membuat bagan pertandingan sistem 2 x kalah Tes perbuatan 2 Administrasi pertandingan
FPOK
· Melakukan teknik nomor tolak peluru gaya menyamping
Atletik
· Nomor tolak peluru
· Secara klasikal melakukan pemanasan running ABC dilanjutkan pengenalan tolak peluru mulai cara memegang, latihan power lengan mendorong peluru kearah atas
· Secara bergantian siswa berlatih menolak peluru gaya menyamping tanpa awalan dengan cara; memegang peluru di pangkal jari dengan tiga jari dibelakang, peluru diletakkan dekat leher siku diangkat sejajar bahu, menolak peluru dengan meluruskan sikut diikuti diluruskan badan sebagai daya dorong.
· Secara bergantian siswa berlatih menolak peluru dengan awalan
Tes perbuatan 2 Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada.
Bak pasir, meteran, pluit, bubuk kapur, bendera kecul
1.4 Mempraktikkan keterampilan teknik penyerangan salah satu permainan olahraga bela diri serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras dan percaya diri**)
· Melakukan teknik penyerangan dengan menggunakan tangan
· Melakukan teknik menghindar dari serangan dengan menggunakan tangan
· Melakukan gerakan serang hindar secara berpasangan
Pencak Silat
· Teknik serangan tangan
· Melakukan pemanasan secara klasikal
· Berlatih secara klasikal berbagai teknik pukulan menggunakan kepalan tangan, telapak tangan, dan sikut
· Berpasangan berlatih pukulan dan teknik menghindar menggunakan tangan, terdiri dari pukulan depan lintasan lurus, dibantu pergerakan bahu putaran pinggang, pukulan sangkol/bandul dengan posisi tangan ditekuk 90 derajat, lintasan dari ayunan bawah, pukulan lingkar lintasannya dari samping luar ke dalam tubuh, pukulan samping menggunakan punngung tangan.
· Berpasangan melakukan latihan gerak serang dan hindar.
Tes perbuatan 2 Panduan berlatih bela diri
Stop watch, pluit, target pukulan, body protector
SILABUS
Nama Sekolah : SMK
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan aktivitas pengembangan untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukurannya, nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 2
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
2.1 Mempraktikkan berbagai bentuk latihan kelincahan, power dan daya tahan untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan berbagai bentuk latihan kelincahan
· Melakukan bentuk latihan tenaga ledak
Latihan Kebugaran Jasmani:
· Kelincahan
· Explosive power · Setelah melakukan pemanasan siswa secara bergantian berlatih untuk meningkatkan kelincahan dengan lari bolak-balik, lari zig-zag, lari membuat angka delapan
· Melakukan latihan naik turun tangga selama 5-8 menit untuk meningkatkan tenaga ledak secara berkelompok.
Tes perbuatan
Tes TKJI (tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA 4 Buku Sumber Ketahuilah tingkat kebugaran jasmani anda, Pusat Kesegaran Jasmani, Depdiknas, Senayan Jakarta
Stop watch, pluit,
· Melakukan berbagai bentuk latihan kecepatan
· Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan
· Kecepatan:
· Kekuatan otot · Melakukan latihan untuk meningkatkan kecepatan dengan berbagai cara di antaranya: latihan percepatan, lari menaiki tangga atau bukit, lari menuruni tangga atau bukit, latihan kecepatan reaksi (permainan hitam-hijau) dan lari cepat dari start melayang.
· Melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan lima kelompok otot yaitu: kelompok otot peras lengan, extensor punggung, extensor tungkai, bahu (menarik) dan bahu (mendorong) lengan dengan bentuk latihan push up, perut dengan sit up, bahu dengan pull up, secara bergantian. Tes perbuatan
Tes TKJI(tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA Buku Sumber Ketahuilah tingkat kebugaran jasmani anda, Pusat Kesegaran Jasmani, Depdiknas, Senayan Jakarta
Stop watch, pluit,
· Melakukan berbagai bentuk latihan ketepatan.
· Melakukan berbagai bentuk latihan daya tahan
· Ketepatan
· Daya tahan kerja jantung · Melakukan latihan untuk meningkatkan ketepatan dengan cara melempar bola ke arah lobang ban mobil yang digantung secara bergantian.
· Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan dengan cara lari piramid mulai dari jarak 400M, 500M, 600M, 500M, 400M secara berkelompok
Tes perbuatan
Tes TKJI(tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA Buku Sumber Ketahuilah tingkat kebugaran jasmani anda, Pusat Kesegaran Jasmani, Depdiknas, Senayan Jakarta
Stop watch, pluit,
2.2 Mempraktikkan tes untuk kelincahan, power dan daya tahan dalam kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri · Menerapkan konsep dasar tes dan pengukuran kebugaran jasmani
· Mengukur kelincahan
· Mengukur kekuatan
· Mengukur daya tahan
· Mengukur kecepatan
· Mengukur kelentukan
· Tes dan pengukuran kebugaran jasmani
· Tes kelincahan lari bolak balik, lari kelok-kelok squat trus
· Tes kekuatan cinning, dipping, sit up, berbaring angkat kaki, push up,
· Tes daya tahan: lari 1400 meter keatas, tes balke, tes coopper
· Tes kecepatan lari 40, 50 dan 60 meter
· Tes kelentukan togok fleksi ke depan dan togok flexi ke belakang
· Secara berkelompok siswa berlatih mengukur kelincahan, ketepatan, kekuatan, kecepatan, kelentukan
· Melaporkan hasil pengukuran dalam laporan kelompok Tes perbuatan
Tes TKJI (tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA 2 Panduan peningkatan kebugaran jasmani
Stop watch, pluit,
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI/1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan senam dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 3
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
3.1 Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam ketangkasan dengan menggunakan alat serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman
· Melakukan rangkaian senam lantai berguling ke depan dilanjutkan lenting tengkuk diatas peti lompat
· Rangkaian senam lantai dengan menggunakan alat.
· Secara bergantian siswa melakukan latihan berguling depan dan belakang dilanjutkan latihan lenting tengkuk diatas peti dengan mengutamakan keselamatan Tes perbuatan 4 Buku sumber pendidikan jasmani kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Matras , Stop watch, pluit,
3.2 Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam ketangkasan tanpa menggunakan alat serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman
· Melakukan rangkaian senam lantai tanpa menggunakan alat
· Rangkaian senam lantai tanpa alat
· Melakukan latihan berguling depan dan belakang dilanjutkan latihan lenting tengkuk dengan mengutamakan keselamatan Tes perbuatan 2
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan aktivitas ritmik menggunakan alat dengan koordinasi dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 4
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
4.1 Mempraktikkan keterampilan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi gerak lanjutan serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan dan estetika
· Merangkai gerakan senam aerobik secara berkelompok
Senam
· Senam aerobik tanpa alat,
. · Berlatih gerakan lengan, langkah pada keterampilan senam aerobik tanpa alat secara berkelompok, senam aerobik secara umum dibagi dua yaitu low imfact aerobic adalah gerakan yang kaki pelaku tidak pernah meninggalkan lantai, sedangkan high imfact aerobic adalah gerakan banyak lompat, jingkrak dan macam- macam lari meninggalkan lantai.
Tes perbuatan 4 Buku sumber pendidikan jasmani kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Matras , Stop watch, pluit, kaset senam aerobic
· Berlatih merangkai gerak senam aerobik tanpa alat secara berkelompok terdiri dari: satu langkah kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.
4.2 Mempraktikkan keterampilan aktivitas ritmik menggunakan alat serta nilai disiplin, toleransi,kerja sama, keluwesan dan estetika
· Merangkai gerakan senam aerobik dengan menggunakan alat sederhana secara berkelompok. · Senam aerobik menggunakan alat · Berlatih gerakan lengan, langkah pada keterampilan senam aerobik menggunakan alat secara berkelompok
· Berlatih merangkai gerak senam aerobik menggunakan alat secara berkelompok Tes perbuatan 2 Buku sumber pendidikan jasmani kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Matras , Stop watch, pluit, kaset senam aerobic
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 5
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
5.1 Mempraktikkan keterampilan renang gaya samping untuk pertolongan serta nilai disiplin, keberanian, kerja sama, dan kerja keras
· Melakukan gerakan renang water trapen
· Melakukan keterampilan renang pertolongan dengan menggunakan gaya bebas Renang pertolongan · Secara bergantian berlatih gerakan renang water trapen
· Berlatih renang pertolongan dengan menggunakan gaya bebas Penyelamatan di air merupakan keterampilan renang lanjutan, sebagai syarat utama bahwa penyelamat harus menguasai betul berbagai teknik renang. Cara memegang korban dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan, berusaha dari belakang korban dan yang paling penting harus menghindar dari cengkeraman korban yang panik dan meronta-ronta karena ketakutan
Tes perbuatan 2 2 ( 8 ) Buku sumber Belajar Berenang (You Can Swim), David Haller, Pioner, Bandung, 1982
Kolam renang, pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 1
Standar Kompetensi : Menerapkan budaya hidup sehat
Kode Kompetensi : 6
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
6.1 Memahami bahaya HIV/AIDS
· Mendefinisikan pengertian HIV/AIDS
· Mengidentifikasikan bahaya yang diakibatkan oleh penularan virus HIV/AIDS
Bahaya HIV/AIDS
· Setelah dibagi kelompok diberikan tugas untuk mencari informasi tentang HIV/AIDS
· Mendiskusikan hasil perolehan informasi tentang bahaya yang diakibatkan oleh HIV/AIDSgejalanya 5-10 tahun baru diketemukan, deman dalam waktu lama, BB menurun jauh, sesak nafas dan batuk, pembesaran kelenjar di leher dan pangkal paha, diare hebat, infeksi yang tak lazim bagi manusia, dan diakhiri dengan kematian Tes tertulis 2 Panduan tentang HIV/AIDS
6.2 Memahami cara penularan HIV/AIDS
· Mengklasifikasikan faktor-faktor penyebab penularan HIV/AIDS
· Menjelaskan cara penularan HIV/AIDS
Cara penularan HIV/AIDS
· Setelah dibagi kelompok diberikan tugas untuk mengklasifikasikan penyebab penularan virus HIV/AIDS menurut Prof. Luc Montagnier hubungan seksual homoseksual, heteroseksual maupun oral seks bisa menular AIDS/HIV, virus ini hanya membutuhkan sekali saja untuk kontak dengan penderita
· Mendiskusikan hasil perolehan informasi tentang penyebab penulaan HIV/AID Tes tertulis 1
6.3 Memahami cara menghindari penularan HIV/AIDS
· Mengidentifikasikan cara menghindari penularan HIV/AIDS Cara menghindari penularan HIV/AIDS
· Setelah dibagi kelompok diberikan tugas: cara menghindari penularan HIV/AIDS yaitu: Taat beragama, hindarkan hubungan seksual dengan kelompok risiko tinggi seperti pelacur, homoseks, penyalahguna Narkoba, jangan gunakan alat cukur, sikat gigi dan pemotong kuku milik orang lain, karena mungkin alat itu mengandung butir-butir darah penderita AIDS
· Mendiskusikan hasil perolehan informasi tentang bahaya yang diakibatkan oleh HIV/AIDS
Tes Tertulis 1 Panduan tentang HIV/AIDS
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai keterampilan dasar permainan olahraga dengan teknik dan taktik , dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 7
Alokasi Waktu : 14 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
7.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola besar serta nilai kerjasama, kejujuran, kerja keras dan percaya diri **)
· Menerapkan dasar-dasar strategi dan taktik penyerangan maupun pertahanan sepak bola
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
permainan Sepak bola
· Taktik dan strategi permainan sepak bola pola 4-4-2
· Pola pertahanan 5-3-2
§ Melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola penyerangan pola 4-4-2 prinsipnya pemain centre back membantu semua pemain belakang, jadi tidak menjaga satu orang saja.
§ Melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola pertahanan 5-3-2 prinsipnya pemain belakang lima orang tiga pemain tengah dan dua pamain depan.
Tes perbuatan 2 Panduan belajar bermain sepak bola
Lapangan sepak bola, bola corong, pluit, stop watch
· Menerapkan dasar-dasar strategi dan taktik penyerangan maupun pertahanan bola voli
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan Permainan bola voli
· Taktik dan strategi permainan bola voli
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola voli yang menekankan pembagian tugas sesuai posisinya dengan mempergunakan pola 4 smasher dan 2 set–uper, 4 smasher, 1 set-uper dan 1 libero dan 5 smasher dan 1 set-uper Tes perbuatan 2 Panduan belajar bermain bola voli
Lapangan bola voli, bola, net, pluit, stop watch
· Menerapkan dasar-dasar strategi dan taktik penyerangan maupun pertahanan bola basket
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan Permainan Bola basket
Taktik dan strategi permainan bola basket dengan menggunakan pola penyerangan 1-2-2, 2-3 dan pertahanan 3-2 · Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola basket yang menekankan pembagian tugas sesuai posisinya dengan menggunakan pola penyerangan 1-2-2, 2-3 dan pertahanan 3-2 Tes perbuatan 2 Panduan belajar bermain bola basket
Lapangan bola basket, bola, pluit, corong, stop watch
7.2 Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola kecil secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, kerja keras dan percaya diri**)
· Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan tenis meja
· Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
Tenis Meja
· Servis
· Peraturan pertandingan
§ Setelah melakukan pemanasan siswa memperagakan permainan tenis meja dengan menekankan tugas dan tanggung jawab pemain sesuai dengan posisinya. Pola penyerangan didukung oleh teknik individu maupun regu antara lain smash,service selain itu manager yang akan memberikan arahan pola penyerangan yang digunakan.
Tes perbuatan 2 Buku panduan
Dinas Olah Raga taktik, strategi permainan tenis meja,
Lapangan tenis meja, bola, pluit, stop watch
7.3. Mempraktikkan teknik salah atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, percaya diri**)
· Melakukan teknik lompat tinggi gaya streadle
Atletik
· Tenis meja
· Secara klasikal melakukan pemanasan dengan running ABC dilanjutkan latihan lari kijang untuk meningkatkan daya ledak otot kaki tolak
· Secara bergantian melakukan latihan lompat tinggi gaya streadle dari ketinggian yang rendah, kemudian perlahan tingginya dinaikkan secara bertahap Tes perbuatan 2 Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada.
Matras , pluit, bubuk kapur, tiang lompat tinggi, mistar lompat tinggi
7.3 Mempraktikkan membuat bagan pertandingan
· Membuat bagan 16 peserta
· Membuat bagan 64 peserta
· Administrasi pertandingan
· ½ kompetisi
· Kompetisi penuh
· Membuat bagan pertandingan kompetisi penuh
· Membuat bagan pertandingan sistem 2 x kalah Tes perbuatan 2 Administrasi pertandingan
FPOK
7.4.Mempraktikkan keterampilan teknik salah satu permainan olahraga bela diri serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, percaya diri.**)
· Melakukan serangan dengan menggunakan kaki
· Melakukan teknik menghindar serangan kaki
· Secara berpasangan melakukan teknik serang hindar pada olahraga bela diri
· Teknik serang dan hindar menggunakan kaki
· Teknik tendangan pencak silat
· Gerakan menghindar
· Secara klasikal berlatih teknik menendang dengan kaki ada beberapa macam yaitu tendangan lurus, sabit, T, jejag, belakang, tendangan gajul.
· Secara bergantian teknik menghindar dari serangan lawan, gerakan menghindar dapat dilakukan dengan hindar kanan dan kiri satu langkah
Tes perbuatan 2 Buku sumber: panduan bela diri
Stop watch, body protektor, target pukulan dan tendangan
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi : Meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukurannya dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 8
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
8.1 Mempraktikkan latihan sirkuit untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kelincahan
· Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur ketepatan
· Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur reaksi
· Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan
· Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan kelentukan Latihan Kebugaran Jasmani
Latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung · Berlatih dengan menggunakan metode sirkuit training untuk meningkatkan unsur-unsur kebugaran jasmani, terdiri dari: sirkuit yaitu: pencapaian kondisi fisik melalui program latihan yang bervariasi di bagi dalam beberapa pos, misalnya pos 1 untuk kekuatan, pos 2 kelincahan, pos 3 ketepatan, pos 4 kecepatan reaksi, pos 5 kelentukan dan pos 6 untuk melatih daya tahan
Tes perbuatan
Tes kesegaran jasmani Indonesia 2 Panduan peningkatan kebugaran jasmani
Pluit, stop watch, matras, penggaris, corong
8.2 Mempraktikkan peningkatan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kelincahan
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur ketepatan
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur reaksi
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kecepatan
· Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan daya tahan · Prinsip latihan peningkatan kebugaran
· Berlatih dengan menggunakan metode sirkuit training dengan penambahan beban untuk meningkatkan unsur-unsur kebugaran jasmani untuk meningkatkan unsur-unsur kebugaran jasmani, terdiri dari: sirkuit yaitu: pencapaian kondisi fisik melalui program latihan yang bervariasi di bagi dalam beberapa pos, misalnya pos 1 untuk kekuatan, pos 2 kelincahan, pos 3 ketepatan, pos 4 kecepatan reaksi, pos 5 kelentukan dan pos 6 untuk melatih daya tahan Tes perbuatan 2 Panduan peningkatan kebugaran jasmani
Pluit, stop watch, matras
8.3 Mempraktikkan tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Melakukan tes dan pengukuran kelincahan,
· Melakukan tes dan pengukuran power
· Melakukan tes dan pengukuran daya tahan
· Mempresentasikan hasil tes dan pengukuran kebugaran jasmani
· Tes dan pengukuran kelincahan, · Setelah melakukan pemanasan siswa secara bergantian berlatih untuk mengikuti tes kelincahan menggunakan tes Boomerang, tes lari bolak – balik 8 X 5 meter, dan tes squat thrust serta lari mengelak / menghindar (Dodging run)
· Secara berkelompok membuat laporan hasil tes dan pengukuran kebugaran jasmani
Tes perbuatan 2 Tes dan pengukuran kepelatihan, Mochamad Moeslim, KONI PUSAT, Jakarta, 1995
Pluit, stop watch, matras
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI/2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan senam ketangkasan dengan alat dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 9
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
9.1 Mempraktikkan keterampilan senam ketangkasan dengan menggunakan alat lanjutan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman
· Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk kesehatan jasmani
· Latihan kebugaran jasmani · Setelah pemanasan dilanjutkan peregangan yang diikuti semua siswa
· Secara bergantian siswa mencoba berguling kedepan diatas peti lompat diawali dengan gerakan berdiri dengan kepala lalu badan dilenting
· Melakukan berbagai bentuk latihan push up, sit up, pull up Tes perbuatan 4 Buku panduan senam lantai
Penjaskes kelas 2 Muhajir , Erlangga
9.2 Mempraktikkan keterampilan senam ketangkasan tanpa menggunakan alat lanjutan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab dan menghargai teman
· Melakukan gerakan guling, hand-spring,
· Melakukan gerakan rangkaian senam
· Lenting tangan/Hand spring
· Setelah melakukan pemanasan dan siswa telah menguasai berdiri dengan tangan maka dapat dilanjutkan latihan lenting tangan yang tahapannya sebagai berikut: melakukan hand stand awalan satu langkah, disertai lecutan kaki belakang dan kaki tumpu secara berurutan ke dinding.
· Setelah menguasai gerakan berguling ke depan dan ke belakang siswa melakukan latihan guling lenting dengan tahapan sebagai berikut:tidur terlentang, kedua kaki lurus, kedua lengan berada pada sisi badan, angkat kedua kaki ke belakang dan lemparkan kedua kaki ke atas.
Tes perbuatan 2 Buku panduan senam lantai
Matras, pluit
· Melakukan guling, hand-spring, neck-spring, head-spring
· Melakukan gerakan rangkaian senam
· Lenting tengkuk (neckspring)
· Melakukan lentingan dengan dibantu dua orang teman yang berdiri di sisi badan sambil memegang salah satu lengan anak yang melakukan lentingan. Ketika melenting kedua temannya bersama-sama menarik ke arah depan atas.
· Melakukan latihan lenting tengkuk dengan posisi telapak tangan sebagai tumpuan untuk menolak . Sikap awal tidur terlentang, kedua kaki lurus rapat, kedua tangan di sisi badan. Guling ke belakang, kedua tungkai lurus rapat sehingga kaki dekat kepala, siku dibengkokkan, telapak tangan bertumpu pada matras di sisi telinga. Guling ke depan bersamaan dengan itu lecutkan tungkai ke atas depan dan ditolak dengan kedua tangan sebagai tumpuan, gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan pinggul didorong ke depan..
Tes perbuatan Buku panduan senam lantai
Matras, pluit
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi: Mempraktikkan aktivitas ritmik menggunakan alat dengan koordinasi yang baik dan nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 10
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
10.1Mempraktikkan koombinasi gerak berirama menggunakan alat dengan koordinasi serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan
· Menampilkan rangkaian senam aerobik dengan kombinasi gerak bervariasi antara ayunan lengan, langkah kaki dan lompat kaki
Senam aerobik
· Gerak dasar senam aerobik bervariasi menggunakan alat pita /tali
· Setelah pemanasan siswa melakukan beberapa gerakan dasar senam aerobik menggunakan alat pita/tali yang diawali dengan melingkar tangan, melingkar badan mengeper, melingkar duduk, melingkar kesamping, melingkar diatas kepala, melingkar dan berpindah serta ayunan horisontal dan dilanjutkan dengan gerarakan melangkah samping kanan atau kiri, langkah ke depan dan ke belakang disertai gerakan ayunan lengan.
Tes perbuatan 4 Buku sumber Pendidikan Jasmani Kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Kaset aerobik, tali atau pita
10.2Merangkai aktivitas ritmik menggunakan alat serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan
· Menampilkan rangkaian senam aerobik menggunakan alat dengan kombinasi gerak bervariasi antara ayunan lengan, langkah kaki dan lompat kaki
· Rangkaian Senam aerobik bervariasi menggunakan alat pita/tali
· Setelah pemanasan siswa melakukan beberapa gerakan dasar senam aerobik yang diawali melingkar bawah dengan lompatan, melingkar samping dengan melangkah, hop ke depan atau ke belakang, hop ke samping dan lari.langkah samping kanan atau kiri, langkah ke depan dan ke belakang disertai gerakan ayunan lengan.
Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani Kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Kaset aerobik, tali atau pita
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan dasar pertolongan kecelakaan di air dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 11
Alokasi Waktu : Tentatif
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
11.1 Mempraktikkan keterampilan kombinasi gerakan renang serta nilai disiplin, kerja sama serta keberanian
· Melakukan kombinasi gerakan renang gaya punggung dan kupu-kupu
· Melakukan kombinasi gerakan renang gaya dada dan bebas
Renang gaya ganti
· Kombinasi renang gaya punggung dan kupu-kupu
· Kombinasi renang gaya dada dan bebas
· Setelah pemanasan dan peregangan siswa secara bergantian melakukan kombinasi renang antara gaya punggung dan kupu-kupu
· Melakukan kombinasi renang gaya dada dan bebas Tes perbuatan Tentatif Buku panduan belajar renang
Pluit, stop watch pelampung, kaca mata renang
11.2 Mempraktikkan keterampilan dasar pertolongan kecelakaan di air dengan sistim Resusitasi Jantung dan Paru (RJP) serta nilai disiplin dan tanggungjawab
· Melakukan penyelamatan kecelakaan di air
· Melakukan tindakan pemberian pernafasan buatan untuk pertolongan kecelakan di air dengan sistim resusitasi jantung paru (RJP) teknik Silvester · Penyelamatan di air .
· P3K dengan Sistem RJP
· Melakukan renang pertolongan pada kecelakaan di air merupakan keterampilan renang lanjutan, sebagai syarat utama bahwa penyelamat harus menguasai betul berbagai teknik renang khususnya renang gaya dada. dengan cara memegang korban yang dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan dari arah belakang korban.
· Melakukan teknik pertolongan dengan sistem RJP yaitu, memindahkan korban ke tempat yang lebih aman, mengeluarkan air yang terhirup, dan memberikan bantuan resusitasi jantung dan paru, menutup korban dengan selimut.
Tes perbuatan Buku panduan pertolongan kecelakaan di air
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan perencanaan dan keterampilan penjelajahan, dan penyelamatan di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***
Kode Kompetesni : 12
Alokasi Waktu : Tentatif
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
12.1 Mempraktikkan keterampilan merencanakan penjelajahan di perbukitan
· Mengurus perijinan untuk melakukan penjelajahan di perbukitan pada instansi terkait
· Memilih lokasi perbukitan yang aman dan nyaman untuk penjelajahan
· Mengidentifikasikan peralatan yang dibutuhkan pada penjelajahan di perbukitan
· Menentukan kebutuhan logistik yang dibutuhkan pada penjelajahan di perbukitan
· Melakukan penjelajahan melewati bukit landai
Penjelajahan
· Penjelajahan perjalanan yang melewati bukit landai
· Secara berkelompok siswa diberikan tugas untuk mengurus perijinan tentang rencana pendakian di perbukitan
· Menentukan lokasi yang aman dan nyaman melalui diskusi diantara siswa
· Setiap siswa diberikan tanggungjawab membawa perlengkapan dan logistik yang dibutuhkan penjelajahan di perbukitan seperti: perlengkapan dasar di antaranya: pakaian, alat masak, peralatan MCK, Alat navigasi (peta, kompas), senter, ransel, pisau, ikat pinggang dan perlengkapan pribadi dan khusus di antaranya: kamera, tali statis dan dinamis, harnes, ascender, descender, sling dan lain-lain sesuai dengan kebutuhan pendakian.
· Melakukan penjelajahan melewati bukit landai
Laporan kegiatan pendakian di perbukitan Tentatif Buku Sumber Diktat Pendidikan Dasar WANADRI, Badan Pendidikan dan Latihan WANADRI, Bandung, 1990
Alat navigasi, peta, kompas, bendera semapur, senter, pisau lipat, ikat pinggang, tali carmantle statis dan dinamis, harnes, descender, ascender, sling, tas ransel, perlengakapan pribadi, kotak P3K.
12.2 Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamatan penjelajahan di perbukitan serta nilai disiplin, tanggungjawab dan keselamatan · Mengidentifikasikan jenis kecelakaan pada penjelajahan di perbukitan
· Secara berkelompok melakukan keterampilan evakuasi korban kecelakan di perbukitan dengan menggunakan peralatan sederhana
· Secara berkelompok melakukan keterampilan evakuasi korban kecelakan di perbukitan dengan menggunakan peralatan sederhana o Teknik survival pada saat penjelajahan di gunung hutan, Siswa dibagi dalam beberapa kelompok, satu kelompok menjadi tim SAR, satu orang menjadi korban, kemudian dilanjutkan latihan membawa korban dari tempat kejadian sampai ke Rumah Sakit terdekat. Tindakan yang harus dilakukan saat menghadapi situasi survival yaitu:
o Size up situation ( sadarilah kondisi diri, teman-teman dan logistik),
o Undue haste makes waste
(jangan terburu-buru).
o Remember where you are (pengenalan akan lingkungan)
o Vanquish fear and panic ( kuasai rasa takut dan panik)
o Improvice (mengubah cara pandang terhadap segala sesuatu dapat dimanfaatkan untuk keluar dari kesulitan)
o Value living (hargai nilai kehidupan)
o Act like the natives (belajar dari penduduk setempat)
o Learn basic skills (belajar dan latih teknik survival).
Laporan kegiatan pendakian di perbukitan berupa makalah yang dilengkapi dengan foto kegiatan. Tentatif Buku Sumber Diktat Pendidikan Dasar WANADRI, Badan Pendidikan dan Latihan WANADRI, Bandung, 1990
Alat navigasi, peta, kompas, bendera semapur, senter, pisau lipat, ikat pinggang, tali carmantle statis dan dinamis, harnes, descender, ascender, sling, tas ransel, perlengakapan pribadi, kotak P3K
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI / 2
Standar Kompetensi : Menerapkan budaya hidup sehat
Kode Kompetensi : 13
Alkosi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
13.1 Memahami cara pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
· Mendefinisikan pengertian pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
· Mengklasifikasikan jenis kegiatan pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
· Kegiatan waktu luang untuk kesehatan.
· Melakukan diskusi kelompok tentang pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
· Melakukan diskusi kelompok untuk merumuskan kegiatan yang dapat dimanfaatkan untuk kesehatan diantaranya: mengidentifikasi jenis makanan yang sehat, cara hidup teratur, rutin berolahraga, menghindari pergaulan yang tidak baik
Laporan hasil diskusi 2 Buku panduan memanfaatkan waktu luang
13.2 Menerapkan pola hidup sehat
· Menyusun daftar kegiatan rutin selama 24 jam berdasarkan pola hidup sehat
· Melakukan evaluasi mandiri terhadap rencana kegiatan rutin selama 24 jam berdasarkan pola hidup sehat.
· Mengenakan pakaian dalam kondisi bersih dan rapih
· Mengkonsumsi makanan dan minuman yang bergizi dan sehat · Pola hidup sehat
Melakukan diskusi kelompok, siswa merumuskan daftar kegiatan selama 24 jam secara individu.
Mengklasifikasi jenis kegiatan yang dapat meingkatkan pola hidup sehat. Laporan hasil diskusi
makalah 2 Buku panduan memanfaatkan waktu luang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan yang sebenarnya dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 1
Alokasi Waktu : 8 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
1.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola besar lanjutan dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, toleransi, kerja keras dan percaya diri**)
· Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi penyerangan dalam permainan sepak bola
· Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi pertahanan dalam permainan sepak bola
Permainan sepak bola
· taktik pola penyerangan
· Taktik pertahanan § Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola penyerangan 4-2-4, pergantian pemain penyerang yang selalu dijaga oleh lawan, menipu dan menerobos ke pertahanan lawan dengan umpan satu – dua (wall pass)
§ Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola pertahanan 5-3-2, pemain belakang dan tengah harus mengamankan daerahnya masing-masing dan man to man marking.
Tes perbuatan 2 Panduan belajar bermain sepak bola
Lapangan sepak bola, bola corong, pluit, stop watch
· Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola voli
· Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan
Permainan bola voli
· Taktik pertahanan
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola voli yang menekankan pembagian tugas sesuai posisinya dengan mempergunakan pola 4 smasher dan 2 set–uper, 4 smasher, 1 set-uper dan 1 libero dan 5 smasher dan 1 set-uper, ada tiga: terhadap servis, terhadap smash dan pertahanan terhadap pantulan block lawan (cover of smash near the net)
Tes perbuatan 2 Panduan belajar bermain Bola voli
Lapangan Bola Voli, bola corong, pluit, stop watch, net
· Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola basket
· Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan · Dasar penyerangan Permainan bola basket ada pengatur serangan, pengaman, penembak, pengumpan dan perayah.
· Dasar pertahanan ada dua pertahanan daerah (zone deffence) dan pertahanan satu lawan satu
· Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola basket yang menekankan pembagian tugas sesuai posisinya dengan menggunakan pola penyerangan 1-2-2, 2-3 dan pertahanan 3-2, man to man,
1.2 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, toeleransi, kerja keras dan percaya diri**)
· Memukul bola/suttlechok.
· Permainan bulu tangkis.
· Melalui permainan bulutangkis siswa melakukan latihan berbagai macam pukulan yang biasanya dipergunakan dalam permainan bulutangkis, Teknik pukulan (strokes) secara garis besar terdiri dari Pukulan bawah meliputi: servis (panjang, pendek dan flik servis). Pukulan dari atas kepala (over head strokes) terdiri dari: overhead lob, overhead smash, chopped, dropshot dan around the head clears. Pukulan mendatar atau menyamping terdiri dari: Lob/clear, drive, dropshot dan netting.
Tes perbuatan 2 Buku sumber: Heman Subarjah, (2001), Pendekatan Keterampilan dalam Pembelajaran Bulutangkis, Jakarta : DIRJEN. DIKDASMEN DAN OLAHRAGA
Alat : raket,
Lapangan bulu tangkis, net bola/suttlechok, stop watch, pluit
1.3. Mempraktikkan teknik atletik dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, percaya diri **)
· Melakukan keterampilan lari estafet 4 X 100m dan 4 X 400m
· Melakukan keterampilan lompat jangkit
.
§ Atletik nomor lari estafet 4 X 100 meter dan 4 X 400 meter.
§ Lompat jangkit sering juga disebut juga lompat tiga yaitu jingkat (hop), langkah(step) dan Lompat (jump) § Secara klasikal melakukan pemanasan dengan running ABC dilanjutkan latihan lari kijang untuk meningkatkan daya ledak otot kaki
§ Berlatih lari estafet dengan 4 X 25, 4 X 50 dan 4 X 100 dan 4 X 400 meter
§ Secara bergantian siswa melakukan latihan irama jingkat
§ Secara bergantian siswa melakukan latihan irama langkah.
§ Secara bergantian siswa melakukan latihan irama lompat
§ Secara bergantian siswa melakukan kombinasi latihan irama jingkat, langkah dan lompat
Tes perbuatan 2 Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada.
Alat: 10 tongkat estafet, stop watch, pluit, meteran, lapangan lompat jangkit / lompat jauh, bendera
1.4 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bela diri secara berpasangan dengan peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai lawan, kerja keras, percaya diri dan menerima kekalahan**)
· Melakukan teknik serang dan tangkisan secara berpasangan dalam pertandingan bela diri
· Melakukan tekknik pukulan dengan baik
· Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah
Pencak Silat
· Teknik pukulan dengan baik.
· Teknik tendangan
· Secara klasikal berlatih teknik menendang dengan kaki seperti: samping, tendangan T.
· Secara bergantian siswa melakukan teknik menghindar dari serangan lawan
· Melakukan teknik serang dan tangkisan secara berpasangan dalam pertandingan bela diri
· Melakukan tekknik pukulan dengan baik dalam bela diri pencak silat seperti lurus mendatar dengan sasaran dada dan wajah
Tes perbuatan Panduan belajar bela diri
Target, body protektor, pluit, stop watch
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan perancangan aktivitas pengembangan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani
Kode Kompetensi : 2
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
2.1 Merancang program latihan fisik untuk pemeliharaan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
· Mengidentifikasi jenis latihan kebugaran yang sesuai kebutuhan
· Merencanakan program latihan fisik jangka pendek untuk pemeliharaan kebugaran jasmani
Pemeliharaan kebugaran jasmani
· Merancang Program latihan fisik jangka pendek
· Setelah dibagi kelompok siswa diberikan tugas untuk membuat program latihan jangka pendek yang bertujuan pemeliharaan kebugaran jasmani yaitu untuk satu sesi latihan jogging yaitu: pemanasan 10 menit atau 60% dari THR denyut nadi : 115 detak/menit, bentuknya lari-lari kecil, peregangan dan kalestenik. Kondisioning 30 menit atau 75%- 85% dari THR (Training Heart Rate)= 144 – 164 detak/menit. Pendinginan 5 menit atau detak jantung kembali normal. Selanjutnya minum air putih.
Tes perbuatan 2 Pedoman praktis berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan, Djoko Pekik Irianto, Penerbit Andi, Yogyakarta, 2004
Pluit, stop watch,
2.2 Melaksanakan program latihan fisik sesuai dengan prinsip-prinsip latihan yang benar serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
§ Melaksanakan program latihan fisik jangka pendek secara berkelompok dengan mengaplikasikan nilai tanggung jawab, disiplin dan percaya diri Program Latihan
· Program latihan fisik jangka pendek
§ Setelah menyelesaikan tugas membuat program jangka pendek, secara berkelompok siswa melaksanakan program latihan jangka pendek yang bertujuan pemeliharaan kebugaran jasmani yaitu untuk satu sesi latihan jogging yaitu: pemanasan 10 menit atau 60% dari THR denyut nadi : 115 detak/menit, bentuknya lari-lari kecil, peregangan dan kalestenik. Kondisioning 30 menit atau 75%- 85% dari THR (Training Heart Rate)= 144 – 164 detak/menit. Pendinginan 5 menit atau detak jantung kembali normal. Selanjutnya minum air putih. Tes perbuatan 2 Pedoman praktis berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan, Djoko Pekik Irianto, Penerbit Andi, Yogyakarta, 2004
Pluit, stop watch,
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan rangkaian gerak senam ketangkasan dengan konsep yang benar dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 3
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
3.1 Mempraktikkan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian senam lantai serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab dan menghargai teman
· Melakukan gerakan sikap lilin
Senam lantai
· Sikap lilin
· Setelah melakukan pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otot – otot lengan, togok dan tungkai.
· Latihan 1 tidur terlentang kedua tangan di samping badan
· Latihan 2 Letakkan ke dua tangan di pinggang angkat ke 2 kaki lurus ke atas
· Latihan 3 Melakukan sikap lilin selama 30 detik Tes perbuatan 2 Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Pluit, stop watch, matras
· Melakukan senam lantai meroda atau Radslag atau Cart whell · Meroda · Setelah melakukan pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otot – otot lengan, togok dan tungkai, siswa melakukan latihan diawali dengan:
· Dari sikap hand stand dengan dibantu teman mengangkat satu tangan dalam 1 dan 2 hitungan yang dilakukan secara bergantian tangan
· Dari sikap hand stands, kaki dibuka lebar/kangkang dengan perlahan jatuhkan kaki ke samping, pembantu memegang pinggang
· Dengan bantuan sikap tegak kaki kangkang, lakukan hand stand ke samping (kaki tetap kangkang) jatuh ke samping, pembantu memegang panggul pinggang, gerakan ke samping, bertumpu dengan dua tangan kaki dibuka lebar dan mendarat dengan kaki satu per satu, dapat dilakukan ke kanan dan ke kiri.
Tes perbuatan Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996
Pluit, stop watch, matras
3.2.Mempraktikkan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian senam ketangkasan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab, dan menghargai teman
· Melakukan rangkaian senam ketangkasan membentuk formasi segitiga
· Kombinasi senam ketangkasan · Setelah melakukan peregangan seluruh persendian dilanjutkan dengan latihan secara berpasangan, satu orang tidur kaki rapat lutut dibengkokkan, yang lain memegang kedua tangannya kemudian diangkat sehingga terjadi lentingan badan, dilakukan secara bergantian hingga semua siswa melakukannya
· Secara perorangan dilatih kekuatan dan power
· Setelah dirasa cukup kuat fisiknya, maka dilanjutkan siswa berlatih secara kelompok untuk membentuk formasi segi tiga
Tes perbuatan 2 Panduan senam lantai
Pluit, stop watch, matras
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama berbentuk aktivitas aerobik secara beregu dengan diiringi musik dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 4
Alokasi Waktu : 6 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
4.1.Mempraktikkan keterampilan gerak berirama senam aerobik serta nilai kerjasama, kedisiplinan, percaya diri, keluwesan, dan estetika
· Melakukan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian (minimal 8 macam gerakan) senam aerobik dengan menerapkan nilai percaya diri, tanggung jawab, kerja sama dan menghargai teman
· Menyebutkan manfaat senam aerobik terhadap kesehatan
Senam aerobik
· Penyesuaian musik dengan gerakan senam aerobik · Setelah pemanasan siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik melalui media elektronik. macam– macam gerakan pada senam aerobik secara umum terdiri dari: satu langkah kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.
· Mendiskusikan segala sesuatu yang berkaiatan dengan senam aerobik
Tes perbuatan 2 Panduan senam aerobik
Pluit, stop watch, kaset aerobik. Tape recorder, VCD player
4.2 Mempraktikkan keterampilan menyelaraskan antara gerak dan irama dengan iringan musik serta nilai kerjasama, disiplin, percaya diri, keluwesan, dan estetika
· Melakukan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian (minimal 8 macam gerakan) senam aerobik sesuai iringan musik dengan menerapkan nilai percaya diri, tanggung jawab dan menghargai teman
· Kombinasi gerak senam aerobik
· Setelah pemanasan siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik melalui media elektronik. Macam– macam gerakan pada senam aerobik secara umum terdiri dari: satu langkah kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.
Tes perbuatan 4 Panduan senam aerobik
Pluit, stop watch, kaset aerobik. Tape recorder, VCD player
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 1
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai gaya renang dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 5
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
5.1 Mempraktikkan keterampilan renang gaya dada lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Melakukan keterampilan renang gaya dada dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Renang gaya dada 25 meter
· Secara bergantian siswa berlatih renang gaya dada mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter Tes perbuatan 2 (8) Panduan belajar renangi
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
5.2 Mempraktikkan keterampilan renang gaya bebas lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Melakukan keterampilan renang gaya bebas dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Renang gaya bebas 25 meter
· Secara bergantian siswa berlatih renang gaya bebas mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter Tes perbuatan Panduan belajar renang
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
5.3 Mempraktikkan keterampilan renang gaya punggung lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Melakukan keterampilan renang gaya punggung dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Renang gaya punggung 25 meter
· Secara bergantian siswa berlatih renang gaya punggung mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter Tes perbuatan Panduan belajar renang
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
5.4 Mempraktikkan keterampilan renang gaya samping lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Melakukan keterampilan renang gaya samping dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian
· Renang gaya samping 25 meter · Secara bergantian siswa berlatih renang gaya samping mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter Tes perbuatan Panduan belajar renang
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetesni : 6
Alokasi waktu : 8 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
6.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola besar dengan peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan, kerja keras dan percaya diri**)
· Menggunakan keterampilan yang sesuai dengan kebutuhan bila menghadapi situasi tertentu dalam permainan sepak bola
· Mengimplementasikan peraturan pertandingan dan perwasitan
· Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan
Sepak bola
· Pola pertahanan dan penyerangan
· Organisasi pertandingan
· Peraturan pertandingan sepak bola
· Siswa dibagi dalam beberapa kelompok, kemudian diberikan kesempatan bermain sepak bola, dengan catatan mereka harus menerapkan pola penyerangan dan pertahanan
· Secara berkelompok siswa menyelenggarakan pertandingan antar dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya
· Melakukan permainan sepak bola secara berkelompok menggunakan peraturan sesungguhnya Tes perbuatan 2 Buku panduan belajar sepak bola
Lapangan sepak bola, bola, pluit,
· Menggunakan keterampilan yang sesuai dengan kebutuhan bila menghadapi situasi tertentu dalam permainan bola basket
· Mengimplementasikan peraturan pertandingan dan perwasitan
· Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan
Bola Basket
· Pola pertahanan dan penyerangan
· Organisasi pertandingan
· Peraturan pertandingan bola basket
· Siswa dibagi dalam bebarapa kelompok, kemudian diberikan kesempatan bermain bola basket, dengan catatan mereka harus menerapkan pola penyerangan dan pertahanan
· Secara berkelompok siswa menyelenggarakan pertandingan antar dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya
· Melakukan permainan bola basket secara berkelompok menggunakan peraturan sesungguhnya
Tes perbuatan 2 Buku panduan belajar bola basket
Lapangan bola basket, bola, pluit, stop watch
6.2 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan sebenarya serta nilai kerjasama, , kejujuran, menerima kekalahan kerja keras dan percaya diri**)
Menerapkan strategi dan taktik permainan ganda putra dan ganda putri dalam permainan bulutangkis. Bulu tangkis
Strategi dan taktik permainan ganda putra dan ganda putri.
· Setelah melakukan pemanasan secara klasikal, siswa dan siswi dikelompokan menjadi berpasangan baik putra dengan putra maupun putri dengan putri untuk melakukan permainan ganda putra dan ganda putri pada pertandingan bulutangkis, dalam permainan bulutangkis harus memperhatikan
o Bila bola datang tinggi lakukan smash dengan posisi pemain di muka dan di belakang.
o Bila bola tinggi di daerah lawan lakukan pertahan dengan posisi bersisihan kanan dan kiri.
o Sebaiknya pemian yang telah melakukan pukulan. sebaiknya maju,
o Lakukan servis flik atau rendah.
o Pukulan drop jauh ke belakang pemain lawan.
o Pukulan drive jauh ke sudut belakang pemain lawan.
o Pukulan mendorong ke arah tubuh lawan setinggi dada atau tepat melewati punggung lawan yang servis.
o Smash diarahkan ke tubuh lawan.
o Pengembalian smash dilakukan dengan drive silang, drop silang dan clear silang. Tes perbuatan 2 Buku sumber:
Buku panduan Pendidikan Jasmani untuk SMA kelas XII.
Alat: lapangan bulutangkis,
shuttlechock
6.3 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan,kerja keras dan percaya diri**)
· Menggunakan keterampilan yang sesuai dengan kebutuhan bila menghadapi situasi tertentu dalam perlombaan atletik
· Menerapkan peraturan pertandingan dan perwasitan
· Mengaplikasikan nilai kerja sama percaya diri dan pantang menyerah.
Atletik
· peraturan perlombaan atletik · Siswa diberikan kesempatan berlomba Atletik baik nomor lari, lempar, lompat maupun jalan, dengan catatan mereka harus menerapkan peraturan sesungguhnya
Tes perbuatan 2 Buku panduan belajar Atletik
Stop watch, meteran, bendera kecul, bubuk kapur,
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetensi : Memelihara tingkat kebugaran jasmani yang telah dicapai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 7
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
7.1 Mempraktikkan program latihan fisik untuk pemeliharaan kebugaran jasmani
· Melakukan program latihan fisik jangka menengah untuk pemeliharan kebugaran jasmani
· Periodisasi latihan kebugaran
· Secara berkelompok siswa mempraktikkan program jangka menengah untuk pemeliharaan kebugaran jasmani ada empat tahap: Priode diagnose, pendasaran, peningkatan dan pemeliharaan
Tes perbuatan 1 Buku panduan membuat program latihan fisik
7.2 Mempraktikkan membaca hasil tes bedasarkan tabel yang cocok
· Menjelaskan kembali hasil tes dan pengukuran kebugaran jasmani berdasarkan tabel yang cocok · Hasil tes dan pengukuran berdasarkan tabel tingkat daya tahan otot, tes push up dalam satu menit Putra
Status JML
AB > 55
B 45 – 54
SD 35 – 44
C 20 – 34
K 0 – 19
Putri
Status JML
AB > 49
B 34 – 48
SD 17 – 33
C 6 – 16
K 0 – 5
· Setelah siswa melaksanakan program kerja menengah latihan fisik untuk pemeliharaan kebugaran jasmani, maka siswa harus membuat laporan lengkap Tes perbuatan 1 Buku panduan membuat program latihan fisik
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetensi : Mengkombinasikan rangkaian gerakan senam lantai dan senam ketangkasan dengan alat dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 8
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
8.1 Mempraktikkan rangkaian gerakan senam lantai serta nilai percaya diri, tanggung jawab, kerja sama, dan percaya kepada teman
Melakukan gerakan lompat kangkang.
Senam lantai
· Senam ketangkasan
· · Setelah melakukan pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otot – otot tungkai, dilanjutkan latihan awalan, melewati peti dan sikap mendarat. lompat kangkang di atas peti . Teknik dasarnya terdiri dari: angkat panggul tinggi-tinggi, pada saat tangan menyentuh peti kedua kaki dibuka selebar-lebarnya (gerakan ke samping), tolakan tangan, angkat dada dan tangan ke atas, setelah melewati peti badan diluruskan dan tungkai kaki dirapatkan sebelum mendarat.
Tes perbuatan 2 Buku sumber pendidkan jasmani Kelas 2 SMA, agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004
Peti lompat, matras
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetens i : Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama secara beregu dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kode Kompetensi : 9
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
9.1 Mempraktikkan rangkaian gerak senam aerobik dengan iringan musik serta nilai kerjasama, disiplin, keluwesan dan estetika
Menciptakan rangkaian gerak senam aerobik.
§ Rangkaian gerak senam aerobik
· Setelah pemanasan siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik, yang dimulai gerakan persendian kepala, bahu, lengan, pinggang, paha dan kaki secara dinamis sesuai dengan variasi tertentu (kreativitas) mengunakan media elektronik.
Tes perbuatan 1 (2) Buku sumber:
Buku panduan Pendidikan Jasmani untuk SMA kelas XII.
Alat: kaset senam aerobik, tape,
9.2 Mempraktikkan senam irama tradisional sesuai budaya daerah secara berkelompok serta nilai kerjasama, disiplin, percaya diri, keluwesan dan estetika
· Melakukan keterampilan senam irama tradisional
· Senam irama tradisional*) · Melakukan keterampilan senam irama tradisional sesuai iringan musik dengan menerapkan nilai percaya diri, kerja sama, disiplin, keluwesan dan estetika
Tes perbuatan 1 (2) Buku sumber:
Buku panduan Pendidikan Jasmani untuk SMA kelas XII.
Alat: kaset senam aerobik, tape,
*) disesuaikan dengan senam daerah masing-masing
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan penguasaan teknik berbagai gaya renang dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya*)
Kode Kompetensi : 10
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
10.1 Mempraktikkan keterampilan berbagai gaya renang untuk kepentingan bermain di air dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja keras, dan keberanian
· Melakukan perlombaan renang gaya dada dengan jarak 25 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja sama dan keberanian
· Melakukan perlombaan renang gaya bebas dengan jarak 25 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja sama dan keberanian
Renang gaya dada
Renang gaya bebas
· Secara bergantian siswa berlatih renang gaya dada mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter
· Secara bergantian siswa berlatih renang gaya bebas mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter Tes perbuatan Tentatif Tentatif 2 ( 8 ) Buku panduan belajar renang
Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetens i : Mengevaluasi kegiatan luar kelas/sekolah dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)
Kode Kompetensi : 11
Alokasi Waktu : 2 x 45 menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
11.1. Mengevaluasi kegiatan karya wisata serta nilai percaya diri, kebesamaan, saling menghormati, toleransi, etika, dan demokrasi
· Merumuskan permasalahan yang terjadi pada kegiatan karya wisata
· Mencari pemecahan masalah yang terjadi pada kegiatan karya wisata
· Membandingkan antar kegiatan karya wisata
· Merancang kegiatan sekolah untuk masa yang akan datang
· Evaluasi kegiatan karya wisata
· Secara kelompok siswa diberikan kesempatan untuk berdiskusi berkenaan dengan permasalahan yang terjadi pada kegiatan karya wisata, solusinya, membandingkan dan merancang kegiatan untuk tahun yang akan datang
· Membuat laporan secara kelompok Laporan kegiatan 2 ( 8 ) Buku tentang karya wisata
SILABUS
Nama Sekolah : SMK NEGERI 30 JAKARTA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII / 2
Standar Kompetensi : Mempraktikkan budaya hidup sehat
Kode Kompetensi : 12
Alokasi Waktu : 4 X 45 Menit
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Alokasi Waktu Sumber Belajar
TM PS PI
12.1 Mempraktikkan pola hidup sehat
· Mengkonsumsi makan dan minum sesuai dengan kebutuhan
· Mengatur waktu istirahat yang secukupnya
Pola hidup sehat
· Secara terprogram adanya pemerikasaan kebersihan dan kesehatan siswa diantaranya memelihara kebersihan tubuh, mengkonsumsi makanan sehat, cara hidup teratur, menghindari kontak dengan sumber penyakit, menghindari pergaulan yang tidak sehat, meningkatkan taraf kecerdasan dan ketaatan terhadap agama yang yakininya dikoordinir oleh sekolah bekerja sama dengan UKS atau PMR sekolah Laporan kegiatan 2 Buku tentang kesehatan
OHP, LCD proyektor
12.2 Menampilkan pola hidup sehat · Menampilkan sikap, perilaku dan mengenakan pakaian bersih serta rapih
· Menunjukkan budaya disiplin waktu dan kerja serta selalu semangat
Pola hidup sehat
· Secara berkelompok mengadakan lomba siswa yang bernampilan menarik dan sehat Tampilan pola hidup sehat dapat dilihat dari keseharian baik dalam perawatan tubuh maupun penampilan berpakain selama di sekolah Laporan kegiatan 2
Mengenai Saya
- Hendra Kusuma Negara
- Pasca Sarjana S3 UNJ MPB Orang yang berminat mengetahui semua bidang ilmu pengetahuan dunia akhirat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar